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daemon a écrit:

A votre avis, on peut espérer quoi comme résultats en 3-4 mois de muscu à raison de 2 séances par semaine ?
Edit : Sachant que ce serait pas pour la première fois non plus quoi, je vais du sport régulièrement etc, juste pour savoir si je peux avoir des changements encore plus notables

Vraiment pas grands choses je pense. Après ça dépend de pas mal de choses, mais le plus important c'est la nutrition, enfin d'après ce que j'ai pu lire sur internet.

D'ailleurs, j'aurais besoin de conseils. J'ai acheté un banc de musculation avec barre et haltères, et je ne sais pas trop comment m'entrainner. On me dit de faire 3 séances de full-body par semaines, et on me dit de faire 1 séance tous les jours, en travaillant seulement quelques muscles : par exemple pec et dos le lundi, triceps et biceps le mardi, etc etc.

Daemon, en 3-4 mois avec 2 séances de muscul, tu prendras vraiment à peine Oui la nutrition c'est le principal, si tu fais de la muscul et que par côté tu manges des mauvaises choses, sa sert à rien de faire de la muscul Pour infos la nutrition représente 60 % ; la musculation 30 % et le sommeil 10 %.

Théo, le full body ne sert pas à grand chose, si par exemple t'es habitué à faire de la muscul et que pendant 1 semaine ta pas fait de muscul, alors pour te remettre en forme, tu peux faire 1 jour de full body histoire de remettre tout tes muscles à l'effort le même jour. Et après tu enchaînes les jours suivant avec seulement quelques muscles comme ta dit C'est la meilleure méthode. Fait de la musucl 5 fois par semaine, et laisse toi obligatoirement 2 jours de repos.

OL-40 a écrit:

Daemon, en 3-4 mois avec 2 séances de muscul, tu prendras vraiment à peine Oui la nutrition c'est le principal, si tu fais de la muscul et que par côté tu manges des mauvaises choses, sa sert à rien de faire de la muscul Pour infos la nutrition représente 60 % ; la musculation 30 % et le sommeil 10 %.

Théo, le full body ne sert pas à grand chose, si par exemple t'es habitué à faire de la muscul et que pendant 1 semaine ta pas fait de muscul, alors pour te remettre en forme, tu peux faire 1 jour de full body histoire de remettre tout tes muscles à l'effort le même jour. Et après tu enchaînes les jours suivant avec seulement quelques muscles comme ta dit C'est la meilleure méthode. Fait de la musucl 5 fois par semaine, et laisse toi obligatoirement 2 jours de repos.

Après je demande pas non plus d'avoir pris grave de la masse, d'être super puissant et tout, mais commencer par être un peu plus dessiné et sculpté quoi ^^
Là je fais de la muscu depuis un an à raison de une séance par semaine, plus du sport à coté. Au troisième trimètre, j'aurais deux séances par semaine donc je vous dirais min ressenti début juin !

Mdrr sa m'arrive moi aussi

Le street workout j'aimerai trop essayé mais aucune ville dans mes environ n'a de barre de traction en plein air x)

Je suis pas vraiment épais, je dois faire environ 65kg pour 1m82, je suis plutôt maigre, on me voit un peu les côtes, mais du coup quand je contracte Abdos/pecs, je trouve que je suis un peu dessiné, mais faudrait accentuer tout ça quoi. Car si tu me regardes de profil, c'est vrai que je dois pas être très imposant x)

Après niveau alimentation, je pense que je suis pas trop mal, hormis le fait que je mange souvent des paninis à midi car je suis au lycée et j'ai pas vraiment le choix, mais j'essaye de limiter les trucs vraiment mauvais. Quand je vais chez ma grand-mère je bois de la soupe etc 

daemon a écrit:

Je suis pas vraiment épais, je dois faire environ 65kg pour 1m82, je suis plutôt maigre, on me voit un peu les côtes, mais du coup quand je contracte Abdos/pecs, je trouve que je suis un peu dessiné, mais faudrait accentuer tout ça quoi. Car si tu me regardes de profil, c'est vrai que je dois pas être très imposant x)

Après niveau alimentation, je pense que je suis pas trop mal, hormis le fait que je mange souvent des paninis à midi car je suis au lycée et j'ai pas vraiment le choix, mais j'essaye de limiter les trucs vraiment mauvais. Quand je vais chez ma grand-mère je bois de la soupe etc 

Oui donc t'as une alimentation de merde si je peux résumer ça comme ça.

Moi je mange de la merde aussi mais j'ai pas envie de compromettre l'alimentation et de me pourrir la vie. Tu peux être imposant sans te privée, après pour avoir le physique d'un mannequin, être vachement dessiné c'est autre chose.

3 fois par semaine ça te ruine ta diète direct.
Après ça dépend de ton objectif concret.

+1 pour ta deuxième phrase, si tu es motivé tu peux manger sainement sans te pourrir la vie. Motivation.

beauvais60 a écrit:

3 fois par semaine ça te ruine ta diète direct.
Après ça dépend de ton objectif concret.

+1 pour ta deuxième phrase, si tu es motivé tu peux manger sainement sans te pourrir la vie. Motivation.

Après, si faut vraiment faire aucun écart pour être taille mannequin, c'est clair que je le serais jamais, mais faire attention dans la mesure du possible pour être bien dans sa peau, là ouais j'aimerais bien quoi


Allez, on se met tous à la muscu et on compare nos résultats dans 6 mois 

daemon a écrit:

beauvais60 a écrit:

daemon a écrit:

Je suis pas vraiment épais, je dois faire environ 65kg pour 1m82, je suis plutôt maigre, on me voit un peu les côtes, mais du coup quand je contracte Abdos/pecs, je trouve que je suis un peu dessiné, mais faudrait accentuer tout ça quoi. Car si tu me regardes de profil, c'est vrai que je dois pas être très imposant x)

Après niveau alimentation, je pense que je suis pas trop mal, hormis le fait que je mange souvent des paninis à midi car je suis au lycée et j'ai pas vraiment le choix, mais j'essaye de limiter les trucs vraiment mauvais. Quand je vais chez ma grand-mère je bois de la soupe etc 

Oui donc t'as une alimentation de merde si je peux résumer ça comme ça.

Hormis les paninis que je dois prendre 3 fois par semaine, je trouve pas que mon alimentation soit dégueu, je bois de l'eau, je mange des légumes régulièrement, je grignote pas en dehors des repas etc

Jérôme : Tu peux manger bon sans te pourrir la vie ^^

Oui je sais. Je parle plus pour ceux qui prennent de flocons d'avoines, compléments alimentaires, blanc de dinde, blanc d'oeuf ect..

@daemon Bon bah du coup ça va t'as pas besoin de faire attention, là ton objectif va être de prendre de la masse. Pour ça il faut que tu fasses des séances intenses et surtout que ton apport énergétique (calories) journalier soit supérieur à ce que tu brûles chaque jour.

En moyenne on brûle 2000 kcal par jour, du coup là faut que t'en ingères plus, mini 2500-3000/jour. Pour ça faut que tu bouffes des aliments à forte densité énergétique en quantité (pâtes, riz) très souvent.

Et sachant que : 1g de lipides = 9kcal / 1g de glucides = 4kcal / 1g de protéines = 4kcal

----> T'as tout intérêt à inclure des lipides dans ton alimentation, mais des bons (poissons, fruits secs, huile végétale) pour augmenter ton apport.

Pour prendre de la masse je suppose que faut travailler en volume ?
Mais si on ingère plus qu'on dépense, ça risque pas de se répercuter dans le bide ? Je présume que non, mais c'est l'idée qui me vient spontanément à l'esprit

Pour les pâtes, riz, ça devrait pas trop poser de problèmes, faudra juste que je bannisse peut-être le concentré de tomate haha