Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

OL-40 · 13-02-2015 22:00:06

daemon a écrit:
Pour prendre de la masse je suppose que faut travailler en volume ?
Mais si on ingère plus qu'on dépense, ça risque pas de se répercuter dans le bide ? Je présume que non, mais c'est l'idée qui me vient spontanément à l'esprit

Pour les pâtes, riz, ça devrait pas trop poser de problèmes, faudra juste que je bannisse peut-être le concentré de tomate haha

Ta plusieurs prises de masse, sa dépend de ce que tu recherches enfaite, genre prise de masse pour gain de puissance ; prise de masse pour un volume esthétique, etc..

Et si tu prends trop de kilos d'un coup, oui sa va se répercuter dans l'bide hmm

Privilégie les pâtes et riz COMPLET wink Et banni le fromage rappé dans les pâtes aussi tongue

Dernière modification par OL-40 (13-02-2015 22:00:48)

Benafuck · 13-02-2015 22:54:47

65 kg pr 1m85 tu peux te lacher niveau bouffe tes en sous poids, tant que t'es en dessous de 75kg tas pas besoin de faire attention mange tout ce qui te passe par la main meme les trucs bien gras

Manaje · 13-02-2015 22:57:43

daemon a écrit:
OL-40 a écrit:
Moi je fais 1 écart par semaine, plus d'1 c'est comme si je travaillais pour rien 3 paninis c'est pas non plus le gros truc, mais bon voila sa peut bien empêcher ton objectif quand même
A la rigueur, je prendrais un sandwich, avec de la salade, des tomates, ce sera un peu plus light ^^

Jéjé : Je pense que déjà si tu évites de grignoter, si tu bois de l'eau, tu manges des légumes, tu limites les trucs gras comme le fromage etc, déjà c'est un bon pas

Je mange énormément de fromage perso, j'adore ça. Rien que de ne plus en manger, ça me pourrirais la vie. ^^

daemon · 13-02-2015 23:07:12

Benafuck a écrit:
65 kg pr 1m85 tu peux te lacher niveau bouffe tes en sous poids, tant que t'es en dessous de 75kg tas pas besoin de faire attention mange tout ce qui te passe par la main meme les trucs bien gras

A ce point là ? x)
Je pense que j'ai pas vraiment fini de grandir aussi

Jé, à c'est clair, bébé, je mangeais déjà de la cancoillotte mdr

Manaje · 13-02-2015 23:15:47

C'est vrai que 65kg c'est bas. Si tu regarde ton IMC tu as encore largement de la marge.
Ne mange pas MacDo tout les jours non plus, mais mange normalement, te prive pas.

Benafuck · 13-02-2015 23:22:40

tant que tu fais tes séances a fond tu peux manger comme un porc tu vas utiliser tt l energie pour construrie tn corps

sinn pr en revenir au sujet des régimes moi je vous dis cest les bodybuilders qui font ca, les gars qui sont accrocs a se regarder ds le miroir
moi avec le street workout jai des abdos bien musclé et jpeux vs dire jai beau manger mcdo kebab ou japonais a la fin de la journee jai tjrs la tablette, jai un peu de gras en bas mais cest normal
tant que vs faites du sport vs allez pas prendre du bide faut juste rester régulier pas besoin de se torturer a chaque repas

Manaje · 13-02-2015 23:35:14

+1 j'connais des gars qui mange comme ils veulent, qu'on des abdos, des pecs, tout quoi.

Wizzie · 13-02-2015 23:52:28

Je confirme les dires de Benafuck wink

@OL40, moi j'ai pas le problème de devoir sécher, j'ai un métabolisme hyper rapide donc je fonds sans rien faire (il suffit que j'saute un repas et limite mon ventre se creuse, si j'fais un festoche je perds 3 kg neutral )

Là je fais 69 kg pour 1m86, ce qui reste assez mince, mais bon j'en faisais 61 début juillet...

Lee- · 14-02-2015 00:16:26

faut que je m'y mette à fond là aussi j'ai pris du bide avec toutes ses sorties, mais je peine à trouver la motivation et à me retenir de grignoter

daemon · 07-03-2015 21:11:47

Bonsoir ! Je vais avoir besoin de votre aide !

Au troisième trimestre, je fais muscu, et on doit tenir un carnet d'entrainement pour planifier des entrainements, les parties du corps qu'on veut faire travailler, les effets recherchés etc.
On a la choix entre tonification, puissance ou volume. Je pense prendre volume, car même si c'est surement plus de la "gonflette" qu'autre chose, j'aimerais autant avoir des effets visibles (Même si je me doute qu'en si peu de temps, ça servira pas à grand chose).

Du coup faut planifier 2 séances de 40min, une le mardi, l'autre le vendredi.
A priori, j'ai pour "objectif" plus le haut du corps donc j'avais pensé à :

Mardi : Pectoraux - Abdos - Biceps - Ischio (ischios en tonification pour pas non plus trop délaisser le bas du corps)
Vendredi : Triceps - Dos (gainage je pense) - Deltoïdes - Quadriceps (tonification)

Voila, donc je voulais savoir votre avis déjà, si c'est assez équilibré au niveau des séances, ou si au contraire, il faut peut-être insister + sur un muscle en particulier, ou faire plus du bas du corps etc. Ou n'importe quel autre chose ^^
Faut rajouter du cardio aussi ?

Après, pour les exos, je pense que je vais commencer par du simple, genre développé-couché and co. Pour les charges et les répétitions/séries, je chercherai sur internet

Dernière modification par daemon (07-03-2015 21:42:10)

Manaje · 07-03-2015 22:59:58

Oui, c'est pas mal.

Cardio non, tu en as pas besoin pour l'instant.

daemon · 07-03-2015 23:35:10

Merci de ton avis Jéjé, je vous tiendrais au courant surement de ce que je fais par la suite

Quentinaldo · 08-03-2015 14:21:00

Salut les gars, quelqu'un pourrait me balancer un petit programme de muscu a faire chez soit avant que je commence d'aller a la salle s'il vous plait smile

Merci

Manaje_S2 · 08-03-2015 17:47:25

Dips, variantes de pompes, squat, traction. Si tu as un haltère ça peut être utile pour les biceps, et faire du pullover par exemple.

A toi de faire tes programmes en fonction de tes points faibles et du temps que tu veux y mettre.

Cleberto · 08-03-2015 19:00:24

Que pensez vous du programme de force 5x5 qui est assez connus. Je recherche un programme de force ayant acheter du matériel de musculation de base et arrêter la salle.

Si vous avez d'autres suggestions en programme de force n'hésitez pas ou conseils smile

daemon · 09-03-2015 21:11:48

Pour demain, j'ai prévu :

Pec - Développé couché ==> 5 séries de 8 rep avec 30Kg (90s de récup)
Abdos - Crush normal ==> 4x20 (1min)
Biceps - La barre que l'on prend à deux mains ==> 5 séries de 8rep avec 18Kg (90s)
Ischios - Je prendrais un exo sans matériel 4x20 (1min)

Pour vendredi :

Triceps 4x8 x16Kg (90s)
Dos - Gainage avec une petite routine 45s dans 4 positions différentes

Par contre, deltoides en volume faut s'y prendre comment ?

Dernière modification par daemon (09-03-2015 21:28:11)

Mimisicul · 09-03-2015 21:29:19

Ta déjà testé tes RM?
Et tes poids tes sur de les faire car en étant débutant 5x8 à 18kg en curl barre? Je suis pas certain.

daemon · 09-03-2015 21:34:27

En développé couché j'étais à 50 il me semble
Biceps je devais être dans les 18 pour un bras, donc je m'étais dis qu'avec deux bras j'allais y arriver non ? xD
Triceps je devais être à 27 environ

Mimisicul · 09-03-2015 21:58:44

Tes sur que tu fais bien les mouvements??

daemon · 09-03-2015 22:10:08

Biceps j'ai des doutes en fait x)
Par contre pour les pecs et triceps, je pense que les RM sont bonnes

Au pire de toute façon, le but de ce cycle est de construire sa séance de muscu pour l'évaluation qui aura lieu en Mai, donc j'aurai la possibilité d'adapter en fonction de mon ressenti etc

Lee- · 10-03-2015 02:21:01

Rm?

daemon · 10-03-2015 12:45:28

Répétition maximale, c'est la masse maximale que tu peux soulever en une répétition

daemon · 10-03-2015 22:19:08

Au final, j'ai fais mes 5 sériés de dev assez facile, mais en fait, pour bien faire, faut enchaîner les exos sur un même muscle, ce que je n'avais pas prévu, du coup j'étais pas épuisé à la fin

Les biceps j'étais facile avec 17kg donc je pense que je pourrais augmenter par la suite.

Mais j'ai une question, vaut-il mieux augmenter le nombre de répétitions, le nombre de série ou la charge si l'on voit qu'on est plutôt facile ?

Dernière modification par daemon (10-03-2015 22:19:34)

Ekotto · 10-03-2015 22:32:23

Tu veux bosser en masse il me semble, donc le poids et non pas les répétitions.

oliversterr · 10-03-2015 22:35:20

Ekotto a écrit:
Tu veux bosser en masse il me semble, donc le poids et non pas les répétitions.

T'a raison

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#1876 13-02-2015 22:00:06

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daemon a écrit:

#1877 13-02-2015 22:54:47

Re: [~] Musculation [~]

#1878 13-02-2015 22:57:43

Re: [~] Musculation [~]

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OL-40 a écrit:

#1879 13-02-2015 23:07:12

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Benafuck a écrit:

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#1884 14-02-2015 00:16:26

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#1888 08-03-2015 14:21:00

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#1900 10-03-2015 22:35:20

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Ekotto a écrit:

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