Foot-Land - jeu de foot fun et convivial
Forum officiel du meilleur jeu de foot français
Vous n'êtes pas identifié.
#1901 12-03-2015 22:18:43
Re: [~] Musculation [~]
Ah mon niveau c'est peut-être pas nécessaire de choisir le dos non ou pas ?
Pour demain, j'ai choisis
Triceps 4x8rep avec 20kg (Barre derrière épaules et lever devant la tête) puis pompes diamant 5x10
Deltoides 2 exos avec 7kg 5x8rep
Quadri (tonification)
Je voulais prendre le dos aussi mais je me demande si c'est bien utile en fait
Et quand je choisis 2 exos pour un même muscle, faut les enchainer pour épuiser au max ou faut alterner avec un autre groupe musculaire entre deux exos ?
Dernière modification par daemon (12-03-2015 22:20:03)
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1902 16-03-2015 20:18:08
Re: [~] Musculation [~]
daemon a écrit:
Ah mon niveau c'est peut-être pas nécessaire de choisir le dos non ou pas ?
Pour demain, j'ai choisis
Triceps 4x8rep avec 20kg (Barre derrière épaules et lever devant la tête) puis pompes diamant 5x10
Deltoides 2 exos avec 7kg 5x8rep
Quadri (tonification)
Je voulais prendre le dos aussi mais je me demande si c'est bien utile en fait
Et quand je choisis 2 exos pour un même muscle, faut les enchainer pour épuiser au max ou faut alterner avec un autre groupe musculaire entre deux exos ?
Salut Popeye.
Hors ligne
#1903 16-03-2015 20:51:13
Re: [~] Musculation [~]
J i repris ce matin, le dos et triceps, ça pic. Mais reprise tranquille on va pas se blesser ^^
Clem.. "je parle à ma bite elle me réponds moins a coté"
PS3 ID : Ekotto62
Clan : [VvV'] Veni Vidi Vici '
Sangetor.net
Hors ligne
#1904 17-03-2015 07:35:01
Re: [~] Musculation [~]
Ekotto a écrit:
J i repris ce matin, le dos et triceps, ça pic. Mais reprise tranquille on va pas se blesser ^^
T'as chargé à combien ?
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1905 17-03-2015 07:54:31
Re: [~] Musculation [~]
Sur le dos, tirage nuque et mon autre exo à 60 maxi.
Dips c'est poids de corp, et après 20 au tirage corde je cherchai le geste parfait et j'ai bossé en série de 10.
Clem.. "je parle à ma bite elle me réponds moins a coté"
PS3 ID : Ekotto62
Clan : [VvV'] Veni Vidi Vici '
Sangetor.net
Hors ligne
#1906 05-06-2015 19:34:19
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
Vous avez des applis (gratuites), programmes pour abdo/pectoraux ? J'ai jamais fait vraiment de muscu à part aux entraînements de foot et j'aimerais bien m'y mettre un peu, je me sens pas encore assez sec.
Et il me faudrait je pense 4 séances par semaine pas plus, vu que je cours tous les 3 jours (et que je bosse).
Dernière modification par BloodyBeetroots (05-06-2015 19:35:16)
Hors ligne
#1907 05-06-2015 22:04:00
- OL-40
- Membre actif
- Date d'inscription: 02-12-2011
Re: [~] Musculation [~]
Pourquoi tu voudrais une application ? Moi tout les exercices je les note sur une feuille sinon
Hors ligne
#1908 06-06-2015 00:45:32
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
Bah parce que c'est automatique et je ne sais comment faire une progression efficace
Hors ligne
#1909 06-06-2015 09:38:07
Re: [~] Musculation [~]
Suit Tibo in shape sur FB, il fait de temps en temps des petites vidéos de pecs/triceps à faire en 4 minutes, et c'est super chaud ^^
Et il fait la même choses pour les abdos, toujours en 4min, et tu sens vraiment que ça travail. L'avantage, c'est que toutes ses vidéos, tu peux les faire sans aucun matériel
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1910 17-06-2015 20:40:00
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
Ouais mais dans l'idée, c'est de faire des séances où je muscle tout mon corps et pas des petites sessions intenses pour faire quelques parties...
Mais je vais regarder, merci (et si vous avez des exercices pour biceps, triceps et dos sans matériel je veux bien).
Hors ligne
#1911 17-06-2015 20:44:09
- J.Pastoree
- Banni
- Serveur 2
- Date d'inscription: 26-01-2014
Re: [~] Musculation [~]
Sa pousse la fonte pour l'été ici
Hors ligne
#1912 17-06-2015 21:22:51
- Biggy_Jahway
- Banni
- Serveur 1 et 2
- Lieu: Sяєgηα -
- Date d'inscription: 02-09-2014
- Site web
Re: [~] Musculation [~]
Sa se réveille au mois de juin
.. La vie m'a enseigné au moins une chose : si quelqu'un avance avec confiance en direction de ses rêves
et qu'il s'efforce de mener une existence qu'il a imaginée, il jouira alors d'une réussite hors du commun.
Hors ligne
#1913 17-06-2015 21:32:08
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
Hum non, c'est plus pour le long terme, m'voyez
Hors ligne
#1914 17-06-2015 21:38:02
Re: [~] Musculation [~]
Dans le même style, toujours TiboInShape, tu cherches sur YT : "Musculation au poids du corps" tu devrais trouver une séance pour te muscler pec/bibi/triceps/dos/quadri avec deux chaises comme matériel
Sinon tu peux regarder la chaine YT "bodytime" aussi, tu devrais trouver des séances full-body (Notamment une intéressante sur le Street Workout)
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1915 17-06-2015 22:27:08
- Cahuette.
- Membre
- Serveur 2
- Date d'inscription: 11-06-2015
Re: [~] Musculation [~]
daemon a écrit:
Dans le même style, toujours TiboInShape, tu cherches sur YT : "Musculation au poids du corps" tu devrais trouver une séance pour te muscler pec/bibi/triceps/dos/quadri avec deux chaises comme matériel
Sinon tu peux regarder la chaine YT "bodytime" aussi, tu devrais trouver des séances full-body (Notamment une intéressante sur le Street Workout)
Genre tu connais la musculation toi avec ton corps d'andives ? 
ManU-FCGB
Hors ligne
#1916 18-06-2015 00:25:08
- Mimisicul
- Modératrice
- Serveur 1
- Date d'inscription: 11-07-2013
Re: [~] Musculation [~]
On ne peut pas conseiller BodyTime sérieux.. pas eux.
ex Gitouu, Benji_03
Hors ligne
#1917 18-06-2015 00:31:04
- beauvais60
- Modérateur
- Serveur 1
- Lieu: * GERLAND *
- Date d'inscription: 04-11-2008
- Site web
Re: [~] Musculation [~]
Mimisicul a écrit:
On ne peut pas conseiller BodyTime sérieux.. pas eux.
Pourquoi ? T'as pas 300 boules man ? 
#honteux
Personnellement je prends un abo pour le mois de Juillet avec un mec qui coach à distance à la manière Anthony Amar, il donne beaucoup de résultat de ses clients, ça à l'air d'être pas mal et le fait d'être suivi me motivera sûrement à continuer dans la régularité.
• OLYMPIQUE LYONNAIS •
Hors ligne
#1918 18-06-2015 11:23:31
#1919 18-06-2015 13:57:25
- El__Tigre
- Βavard(e)
- Serveur 1 et 2
- Date d'inscription: 02-01-2015
Re: [~] Musculation [~]
Oui, Pourquoi ? #honteux
Hors ligne
#1920 19-06-2015 19:34:13
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
C'est tendu une vraie 1ère séance de muscu, j'ai fait 1h, je pense que mon programme est pas mal
Pas sûr que je fasse comme prévu 2 séances en 2 jours, puis course le 3ème jour, repos le 4ème jour puis on recommence, va peut-être falloir changer le jour de repos
Hors ligne
#1921 19-06-2015 20:03:39
Re: [~] Musculation [~]
Faut bien un jour de repos par muscle, genre si tu fais les bras Lundi, tu peux prendre ton jour de récup le lendemain en faisant les jambes
C'est quoi le détail de tes séances vite fait ?
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1922 19-06-2015 20:10:03
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
Les jambes je cours et je fais du foot, vélo ça suffit non ? J'ai déjà des big mollets
Euh j'ai genre 6,7, 8 exercices d'échauffements (montées de genoux, squats, "coup de genoux" quand t'es allongé puis saut etc)
Pour les abdos j'ai des séries de crunch au sol, en rotation, 5 de gainages différents
Pectoraux 4 séries de pompes, 3 séries de pompes avec saut, 3 séries de pompes alternées (petit écart, grand écart des bras)
Bras être devant, s'accrocher une chaise et monter, descendre, 3 séries
Et épaules faire monter et descendre une chaise bien droit, 2 séries (je pensais que c'était easy mais ça tire trop en fin de séance) et 3 séries de pompes sur une chaise
Pour finir 10 minutes d'étirements
Dernière modification par BloodyBeetroots (19-06-2015 20:10:37)
Hors ligne
#1923 19-06-2015 20:32:15
Re: [~] Musculation [~]
Les jambes je sais pas, j'ai fais pas tellement, mais c'est toujours bien de les travailler de temps en temps, même si tu fais de la course. Tu peux faire 3 séries de fentes dynamique (12 par jambes), c'est vite fait et tu sens bien que ça tire !
Ah oui t'as fais une sacré séance, tu devrais avoir de belles courbatures demain je pense ^^
Et tu fais combien de rep par série ?
Only Max-Alain can judge me.
Hors ligne
#1924 19-06-2015 20:37:08
- Townsend.
- Fait ses premières dents
- Serveur 2
- Lieu: France - Marseille
- Date d'inscription: 19-06-2015
Re: [~] Musculation [~]
Quel est votre programme journalier/quotidien ?
Je me suis acheté un banc de muscu et je compte m'y mettre une fois mes examens terminés, donc j'aimerais savoir ce que vous faites VOUS pour me donné une idée de ce que MOI je pourrais faire dans les semaines à venir.
Hors ligne
#1925 19-06-2015 20:43:07
- BloodyBeetroots
- Fan de Foot-Land
- Serveur 1
- Date d'inscription: 06-12-2009
Re: [~] Musculation [~]
daemon a écrit:
Les jambes je sais pas, j'ai fais pas tellement, mais c'est toujours bien de les travailler de temps en temps, même si tu fais de la course. Tu peux faire 3 séries de fentes dynamique (12 par jambes), c'est vite fait et tu sens bien que ça tire !
Ah oui t'as fais une sacré séance, tu devrais avoir de belles courbatures demain je pense ^^
Et tu fais combien de rep par série ?
Ca va de 8 à 15 en gros, ça sert à rien de faire plus pour l'instant, c'était très dur de finir certaines séries et 1' pour les gainages
Vu que je m'étire bien, j'espère que ça v aller...
Ensuite, c'était ma 1ère vraie séance, c'est modulable, je verrais bien
Hors ligne