Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

rom-du-59770 · 02-08-2013 15:52:02

Slowwh a écrit:
Bon les gens, j'voudrais commencer un programme, j'm'y connais rien du tout. Vous me conseillez quoi ? (Plutôt le haut du corps, bras, pecs, abdos ...)

Et j'ai trouvé une poudre chez moi, à base de caséinate de calcium, du protéine de lactosérum et de blanc d'oeuf, ça le fait ?

pas besoin de ça tu es déjà très bon cher slowwh

Benafuck · 02-08-2013 16:07:27

D0noPr0d a écrit:
La poudre sert a rien si ta pas.une diete approprié pour pdm. Après tu demandr un programmr, mais ta des trucs chez toi ta pa de materiel?

Bref 5/6iem mois je sais plus, ca commence a prendre forme

http://www.noelshack.com/2013-31-137543 … itre-2.jpg

gros bras bg, faut bosser plus les pecs et le dos mtn

D0noPr0d · 02-08-2013 17:02:28

Les bras jles travailles casi pas, ouais jte montre mon dos se soir, c est vrai que les pecs c est chaud!

Slowwh · 02-08-2013 17:27:29

Merci copain Rom'

Dono' : J'ai pas grand chose, juste des poids et une barre je crois.

D0noPr0d · 02-08-2013 18:03:52

Une barre de traction ou une barre pour mettre les poids? tongue

Slowwh · 02-08-2013 18:45:45

Pour les poids pardon. x)

D0noPr0d · 02-08-2013 18:51:45

ah, ba sur youtube tu peux regarder, t'auras plusieurs exo pour muscler bras,et pecs. achète toi des haltères aussi!

OL-40 · 06-08-2013 21:20:31

Salut les musclors ! smile

Voila j'ai commencé un programme de prise de masse depuis 1 semaine, et c'est assez dur au début ... ^^'. Je pèse 62 kilos pour 1,69 mètres. Le plus dur est de se forcer à manger je trouve .. Quand ta pas l'appétit, beh faut quand même manger, tout est une question de volonté, mais bon c'est dur surtout avec ces chaleurs.. smile Ce qui est chiant aussi c'est qu'on a l'impression de prendre que du ventre ...

Je fais du sport 5 fois par semaine et je me laisse 2 jours de repos. Durant ces 5 jours je pratique 20 min de vélo par jour, 30 min de musculation également dont un exercice qui est le squat. Sur internet j'ai vu que c'était l'un des meilleur exercice pour prendre de la masse.

Peut-être y'a t-il des gens qui sont en période de masse ? J'aimerai juste quelques conseils sur des exercices, sur la nutrition ou autre. Du genre les exercices que je dois privilégié ou bien sur les aliments que je dois consommer davantage. Biensurs je me suis déjà renseigner sur internet, mais bon si je peux avoir vos avis, se serait que mieux smile

Merci d'avance ! smack

D0noPr0d · 07-08-2013 12:00:32

2g de proteines par kilo de pdc, et des glucides. Apres le squat c est pour travailler les jambes hein.

D0noPr0d · 07-08-2013 12:26:35

J devais acheter des poignées romaine mais j ai achete ça http://www.noelshack.com/2013-32-137587 … 001344.jpg et ma salle ressemble a ca mtn : http://www.noelshack.com/2013-32-137587 … 001343.jpg autant dire que je manque de rien lol

beauvais60 · 09-08-2013 23:50:09

Finalement je me suis accroché pour les abdos et j'ai bien fais ! big_smile
Après 3 semaines de séances je vois les résultats donc j'suis content, ça me motive pour continuer, d'ailleurs la semaine prochaine je m'achète un banc d'abdo pour plus de confort car par terre sur le tapis de gym ça nike le dos !

D0noPr0d · 17-08-2013 20:25:01

les abdos c'est 90% l'alimentation de toute façon..

beauvais60 · 17-08-2013 20:26:54

J'ai mesuré mes biceps hier, 31cm les deux, je pensais que le gauche était un petit peu moins gros que le droit mais finalement non. smile

Ekotto · 17-08-2013 20:36:19

D0noPr0d a écrit:
les abdos c'est 90% l'alimentation de toute façon..

Exact.
Je me tâte à aller voir une nutritionniste. Pas que pour ça....intérêt perso aussi.

beauvais60 · 17-08-2013 20:38:06

Ekotto a écrit:
D0noPr0d a écrit:
les abdos c'est 90% l'alimentation de toute façon..
Exact.
Je me tâte à aller voir une nutritionniste. Pas que pour ça....intérêt perso aussi.

De même !
J'ai fais des recherches la semaine dernière pour ça.
Tu sais si c'est remboursé ?

Ekotto · 17-08-2013 20:41:21

J'ai trouvé ça :

La consultation peut aller de 20 à 90 euros, mais elle est partiellement remboursée.

rom-du-59770 · 17-08-2013 20:42:36

T'es sûr ? J'avais posé la question à une connaissance qui faisait un régime avec nutritionniste et qui m'avait répondu que ça ne l'était pas. ^^

Ekotto · 17-08-2013 20:44:02

http://www.lefigaro.fr/assurance/2012/0 … charge.php

Pangi0. · 17-08-2013 20:51:31

En Suisse si tu as pas de prescription c'est pas remboursé ces machins. ^^

Aleksi35 · 17-08-2013 20:51:39

Si un de vous va voir un nutritioniste, aurait-il la gentilesse de m'en faire profiter, genre pour les abdos l'alimentation a privilégier smile

rom-du-59770 · 17-08-2013 20:57:29

Aleksi35 a écrit:
Si un de vous va voir un nutritioniste, aurait-il la gentilesse de m'en faire profiter, genre pour les abdos l'alimentation a privilégier

"Faire une sèche" dans Google. Pas de secrets, zéro graisse dans le ventre = abdo visible. Voilà pourquoi généralement, les maigrichons même peu musclés les ont visibles.

Wizzie · 17-08-2013 21:09:28

rom-du-59770 a écrit:
Voilà pourquoi généralement, même les maigrichons même peu musclés les ont visibles.

cool

Bon je m'y suis remis enfin ! J'me suis improvisé un haltère de 8-9kg avec une sacoche d'ordi, lestée avec des bouteilles remplies de sable mouillé mdrr

Jfais 5 x 10 haltères pour chaque bras, mais hardcore sur la fin pour mes petits biceps dignes d'enfant de 12 ans, du coup j'me termine avec 2 ou 3 séries de 30 avec une bouteille dans chaque main (environ 3.5kg).

Vous pensez que c'est mieux que j'termine avec mon "haltère" de 8-9 kg quitte à faire des séries de 4-5 répétitions (j'peux plus après) ? Ou faire comme je fais ?
Sachant qu'avec comme je fais, j'ai quand même les bras hyper congestionnés à la fin de séance.

Pour les pecs j'ai repris doucement avec des pompes surélevées, 5 x 15 répétitions, ça l'a fait encore j'pensais que la reprise serait plus difficile, même si j'ai encore mal après 2 jours ^^

Dernière modification par Wizzie (17-08-2013 21:14:32)

Aleksi35 · 17-08-2013 21:30:16

rom-du-59770 a écrit:
Aleksi35 a écrit:
Si un de vous va voir un nutritioniste, aurait-il la gentilesse de m'en faire profiter, genre pour les abdos l'alimentation a privilégier
"Faire une sèche" dans Google. Pas de secrets, zéro graisse dans le ventre = abdo visible. Voilà pourquoi généralement, les maigrichons même peu musclés les ont visibles.

Oui mais j'ai 14 ans et jai peur d'avoir un manque d'apport calorique hmm
Par contre 2 fois par semaine -> 2km de course + 100 abdos divisés en 3 séries + 50 pompes divisées en 5 séries.

D0noPr0d · 18-08-2013 01:00:26

y'a pas de secret hein, t'enlève les glucide petit à petit...

D0noPr0d · 19-08-2013 12:40:15

je mets mon prog que je commence aujourd'hui pour ceux que ça intéressent :

Lundi :
SEANCE n°1 : PECS/(Traps+Épaules)
- DC pyramidal 3-12reps
- DIMachine 10/12x5
- Chest Press 4x20-30 (léger) + 2x30 coté droit https://www.youtube.com/watch?v=xUm0BiZCWlQ&hd=1
- PecDeck 12x4 (uni) https://www.youtube.com/watch?v=A_uwDymTVwY&hd=1
- Shrug DB 20x4 https://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM&hd=1
- EL 50x2
- Rowing Menton 30x2 https://www.youtube.com/watch?v=o7xqR0cINNE&hd=1
- Oiseau 30x2
- dips 4*10

SEANCE n°2 : PECS (ciblé HAUT)/ABS (épaules)
- DCHaltere 6/8x4
- DIMachine 15x4
- DIH 15x4
- Concentration haut de pecs 15x4
- Ecarté Incliné 15x3
- Peckdeck 15x3
- Chest Press 2x30 coté droit
- EL 50x2
- Rowing Menton 30x2
- Oiseau 30x2
- Circuit ABS
- dips 4*10

Mardi : JAMBES/ABS (+ Largeur)
- Squat Lourd 5x5
- HackSquat 12/14x4 (leger) https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow&hd=1
- Leg extension 8-10x4 https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0&hd=1
- Standing Calves 15-20x5 http://www.youtube.com/watch?v=YMmgqO8Jo-k&hd=1
- Tractions prise larges 12x4
- Circuit ABS

Mercredi : EPAULES/BICEPS/ABS
- ShoulderPress pyramidal 10/20x6 https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog&hd=1
- Arrière d’épaules a la machine 15x4 http://www.youtube.com/watch?v=i6pO2rL8Tq4&hd=1
- Oiseau 15x4
- EL 40x6 (3/3)
- Traction supi prise serré 3xMax
- Curl Pupitre 10x4 (uni)http://www.youtube.com/watch?v=quZzNBrYBxw&hd=1
- Curl Inversé 10x4 (Avants Bras) http://www.youtube.com/watch?v=msvd10XhZtY&hd=1
- Curl Incliné 10x4 http://www.youtube.com/watch?v=e5R8fz2Yedw&hd=1
- Curl Marteau 10x4 https://www.youtube.com/watch?v=6XAdeKTzWnc&hd=1

Jeudi : REPOS

Vendredi : DOS/MOLLETS/AVANTS BRAS
- SDT Lourd 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=7D_afc1UYy8&hd=1
- Rowing Barre 12/14x4 (leger) https://www.youtube.com/watch?v=L1YudLm1_2c&hd=1
- Tirage poulie basse 8-10x3 https://www.youtube.com/watch?v=Xl5XHxopFQg&hd=1
- Tirage poitrine 8-10x5
- Rowing halteres à la machine 12-15x4 (uni) https://www.youtube.com/watch?v=6eqgQl9tyFw&hd=1
- Shrug Db 20x4 déjà mis
- Standing Calves 15-20x5
- Curl inversé 20x5

Samedi : TRICEPS/ABS
- DC serré 10-12x4
- Extension à un bras sur banc 12x3 https://www.youtube.com/watch?v=NGneIksKk4k&hd=1
- Extension à deux bras 12x3 https://www.youtube.com/watch?v=F2Lo160tfgw&hd=1
- Triceps a 2bras 12-15x4 + Triceps a la poulie (uni) 20x4 https://www.youtube.com/watch?v=w0VOSUk-IWs&hd=1
- Circuit ABS

Circuit ABS :

- Relevé de jambes 2xMax (léger)
- Relevé de jambes 2x20 (Lourd)
- Crunch décliné 2xMax (léger)
- Crunch décliné 2x20 (Lourd)

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#1726 02-08-2013 15:52:02

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Slowwh a écrit:

#1727 02-08-2013 16:07:27

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#1728 02-08-2013 17:02:28

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#1729 02-08-2013 17:27:29

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#1731 02-08-2013 18:45:45

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#1732 02-08-2013 18:51:45

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#1733 06-08-2013 21:20:31

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#1734 07-08-2013 12:00:32

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#1735 07-08-2013 12:26:35

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#1736 09-08-2013 23:50:09

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#1737 17-08-2013 20:25:01

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