Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Améliore ta nage, tu gagnes en renforcement, position de référence, abdo très important en natation.

En natation il faut être bien placé donc le gainage est l'exercice idéal.

La meme que toi Kenji. Je galère sur mes séances

Jai fait le truc ou tu rentre le ventre la

J'ai enfin été chercher des protéines en poudre.

J'ai pris deux sachets comme ça : http://www.decathlon.fr/cw-protein-choc … 73026.html

On verra bien ce que ça fait, même si ça m'étonnerait que je vois les effets avec seulement 2 doses.

Avec 40g par jour d'entrainement je pourrais les répartir comment ?
Les 40g après l'entrainement ? Avant l'entrainement ?
20g/20g ?

Imbasto a écrit:

http://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/506153848.htm?ca=6_s

J'aimerais bien avoir un avis sur ce banc de muscu. (oui, j'en ai marre d'aller à la salle, alors j'en ai envie un chez moi) Avec le banc que je vais acheter, j'aimerais muscler toutes les parties de mon corps (mollet, quadri, abdo, pec, biceps, triceps...). Celui etant dans le lien est il pas trop mal pour ce que je veux ?

J'démarre mon programme de (re)mise en forme pour le foot. On m'a conseillé de courir tous les deux jours. On m'a aussi conseillé de faire de la corde à sauter et du step en alternance avec le footing. J'voulais savoir si vous aviez des programmes de step, sachant que c'est surtout pour travailler la puissance et la vivacité.

Merci d'avance.

EDIT : et même pour la corde à sauter d'ailleurs.

____

En fait, c'est bon, j'ai tout réglé.

Si ça interesse certains, c'est en alternance tous les deux jours, et tout enchaîné :

Premier jour : Footing rapide (20/30 minutes, rythme assez élevé) - Récup' de 6 à 8 minutes.
                     Step, une dizaine de séries courtes et intenses (1 à 3 minutes, rythme élevé) - récup' entre chaque série proportionnelle au temps d'effort.
                     Corde à sauter, une dizaine de séries à durée variable (30 secondes à 3 minutes, rythme moyen) - récup' idem step.
                     Crunch, 4 séries de 1 minute, récup idem step & corde à sauter.
                     Pompes, 4 séries de 10 pour commencer, puis augmentation progressive au fil du temps, récup' toujours pareille.
                     Etirements.

Deuxième jour : Step d'endurance (20 minutes rythme moyen, puis augmentation progressive au fil du temps). Récup' 5 minutes.
                        Corde à sauter, rythme élevé sur une dizaine de séries de 30s à 1min. Recup idem le reste.
                        Abdos, 4 séries de 1 minute, récup' idem.
                        Traction, 4 séries de je ne sias combien, à voir en fonction de ma forme.
                        Etirements.

Dernière modification par Lounaldo (24-07-2013 22:17:25)

Ton lien ne marche pas.

les deux sont biens, mais tu pourras pas faire de DC

beauvais60 a écrit:

D0noPr0d a écrit:

40 avant apres j pense. Moi j ai commande sur myproteine la, tjrs pas reçu, du coup j vais prendre la mass gainer de 3kg sur decahtlon et voilà

40g avant et après, c'est ce que tu as dis ?
J'ai que 40g en tout pour la journée donc je peux pas prendre 80g ^^

En tout cas c'était la grosse merde, j'ai mis plus d'eau que prévu (1L au lieu de 200ml >_<')

C'est de la grosse merde ça, si tu veux bousiller tes reins, par contre t'es sur la bonne voie. ^^
Perso je prendrais jamais ça, j'en vois pas trop l'utilité, et je n'ai qu'un seul rein en plus de ça donc..

Téo : Suffit de boire beaucoup d'eau pour pas boucher les reins. 

Flend, je n'ai acheté que les sachets "test" d'une dose ! 
Bon cette aprem c'était mon jour d'entrainement, cette fois ci j'ai bien dosé 20g de prot' pour 200ml d'eau, ça a été nickel et franchement ça a le même gout qu'un bol de chocolat au lait, très bon ! 

Normal ils doivent foutre des colorants, j'te prépare un bol de sperme, j'te fous des edulcorants, j'te dis que c'est un bol de nesquik t'y vois que du feu