Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Pas mal du tout ça.

de face y a pas trop de progrès par rapport aux autres photo, sinn super ton dos bien tracé, tas une vrai carure mtn
flocon davoine lol ac du lait ca passe ca a pas tro de gout, a force je commence a trouver ca bon limite mdr

Fait chier avec ma presse j'ai plus trop d'équilibre.
Quand j'fais traction avant bras écarté je me soulève du banc..
Vous ne savez pas avec quoi je pourrais bloquer mes jambes sur le banc pour pas que je me soulève ?

Pourquoi tu prends pas un sac a dos pour les tractions lestes??

Quelqu'un pourrait me dire des exercices à faire pour muscler les pectoraux svp ?

Je vois tellement de moyens de faire les abdos ... La meilleure solution selon vous serait laquelle ?

Combien coûtent des haltères de 5kg ?
J'en ai que d'un kilo, j'vais pas faire grand chose avec ça

Ce sont des haltères d'aérobic aussi tu peux pas ajouter des poids dessus. Mais c'est bon j'ai un pote qui va m'en prêter.

Au top mec !

Perso' ça y est je me lance dans un régime protéiné ! 
J'me suis enfin débarrassé de toutes mes merdes (chips, crodons bleu etc..)

Je me suis fait une petite liste avec tous les avis possibles que j'ai pu voir sur les forums de muscu, donc :
- flocons d'avoine
- pistaches
- coeur d'artichauds
- saumon
- sardines
- jambon de poulet/dinde
- petits pois
- pois chiche
- pommes
- bananes
- champignons
- fromage blanc 0%
- pâtes
- semoule
- brocolis
- choux fleur

Voilà, j'ai rien classé j'vous ai mis ça à l'arrache mais c'est en gros tout ce qu'on m'a conseillé, donc j'ai trouvé pas mal de recette bien sympa pour assembler tous ces aliments, maintenant plus qu'à respecter ce régime et on verra. 

(Si vous avez d'autres aliments à me conseiller n'hésitez pas !  )

Ps : Et pour remplacer ketchup/mayo et toutes ces sauces je fais du tsatsiki, c'est délicieux ! (fromage blanc + concombre et assaisonnement)

et je mange des proteine 1h avant l'entrainement et après!

Dono : Et bien détrompes toi justement, le chocolat tu peux en manger, il suffit juste qu'il soit à teneur très forte en cacao (+ de 70%).
Sinon comme tu dis tu prends des prot' avant et après ton entrainement, ce sont des prot' naturelles où en poudre ?

Got : Pour la muscu' il faut privilégié les protéines et éviter les lipides si tu veux.
Les prot' vont consolider ta masse musculaire tandis que les lipides vont tout simplement te faire grossir.

ouais mais là ça devient invivable si tu dois contrôler tout ce que tu bouffes etc

got funk si tu veux prendre du muscle t obligé de surveiller ce que tu manges, faut minimum 2g de prot par kg, dc par exemple moi je fais 84kg ca me fait minimum 168g de prot par jour
si tas pas assez de prot, tu peux faire autant de muscu que tu veux ca changera rien

apres ds la liste de beauvais y a que les aliments riche en prot et faible en lipide, ca c pour quand tu veux prendre du muscle sans prendre de graisse, ou pendant une seche
si tu veux prendre de la masse mange tt ce que tu veux tt que c riche en prot (genre fromage mc do ketur pizza) apres exagere pas trop si tu prend bcp de bide c que tu mange trop mais bn tu peux tjrs compenser par du cardio

moi par exemple je mange ketur quasi tt les jours mais ac mes 10h de basket par semaine je brule tt