Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

ekotto c'est un hybride, un hermaphrodite en quelques sortes

D0noPr0d a écrit:

" Zyzz " ce monstre!! Dommage qu il soit mort si jeune.. regardez ses videos si vs avez le temps,un monstre oh, si jsuis comme lui un jour lol

Il est mort comment ? A cause de produits qu'il n'aurait pas dû prendre ou quoi ?

2 années de séances régulières en salle ac l alimentation qui suit et tas le mm corps
tes juste trop jeune pr ty consacrer pleinement

Ya moyen, je testerais plus tard! 100kg le type, que du muscle, et je trouve que c est classe, ca fait pas moche.

iiiivaaaan draaago

Je trouve ça pas térible d'être musclé comme lui perso.
C'est trop.

programme pec 8 min http://www.youtube.com/watch?v=MoIOJtz7Mwk
programme épaules 8 min http://www.youtube.com/watch?v=uCN9c13Yzw4
programme triceps 8 min http://www.youtube.com/watch?v=NW0cJh3a5SQ
programme biceps 8 min http://www.youtube.com/watch?v=L5993CtcBI8

vs aurez juste besoin d'une paire d'haltères d'entre 5 a 12 kg (commencez a 5 sinon vs finirez jamais la vidéo)
je suis ça depuis deux semaines j'ai de super résultats, et c'est pas de la gonflette vs serez bcp plus tracé au repos

jvous conseille vrmt d'essayer ca cible bien tt les parties de chaque muscle (ex le programme biceps va nn seulement travailler le gros brachial mais aussi les petits muscles a coté et les avant bras)

je fais tt a 8kg, les exercices en soi sont pas hyper dur mais les faire pendant 8min c impossible ac un gros poids
et je fais tt les vidéos a la suite un jour sur deux, si tu t'étires bien avant et apres la séance un jour de repos suffit



pour te donner une idée en curl je soulève 15kg a une main

Dernière modification par Benafuck (23-06-2013 18:19:17)

pour les abdos, faites des abdos lestés. même avec un peu de gras on verra vos abdos

Ah ouais pas mal Manaje !

Je vais tester de faire les vidéos de Benafuck demain soir ! Par contre j'ai qu'un haltère donc vas falloir que j'aille en chercher un deuxième demain ^^
8 kg sur chaque haltère, c'est bien sa ?

pour le volume, vous conseillez :

soit pleins de série de tractions avec 20-30sec de récup d'environ 5-6 rép

ou soit 4 séries d'autant de tractions qu'il est possible avec des temps de récup d'environ 1min30 ?

sinon vous avez un programme style p4p pour les jambes ?

P.Pierce34 a écrit:

Ah ouais pas mal Manaje !

Je vais tester de faire les vidéos de Benafuck demain soir ! Par contre j'ai qu'un haltère donc vas falloir que j'aille en chercher un deuxième demain ^^
8 kg sur chaque haltère, c'est bien sa ?

le poids c en fonction de tn niveau

dono > moi la dinde je peux pas ca me degoute
du coup jy vais fromage blanc + flocon davoine + bananes

4 mois :

http://www.noelshack.com/2013-26-1372510481-4mois.jpg

dos :

http://www.noelshack.com/2013-26-137251 … oisdos.jpg