Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

mdr enculé
c'est sûr qu'on a pas tous la chance d'avoir tes dorsaux .......

Got-funk a écrit:

beauvais60 a écrit:

Et tu les fais sur quoi tes dips ?

Les pompes c'est quoi tes séries ? Et cmb de fois par semaine ?

alors je fais deux styles de séries de dips, une où je mets deux chaises à côté normales (2x10) et une où je me mets dans un angle droit où se rencontre deux murets (un peu compliqué à décrire) et ce qui fait que les bras sont plus écartés et donc ça bosse plus les pecs (2x10). Tu vois ce que je veux dire ?

Pour les pompes, je varie, j'ai pas réellement de programme fixe, c'est ça mon problème, j'essaie toujours des nouveaux trucs que je rajoute parfois. En ce moment c'est 3x10 de pompes où j'ai les pieds surélevés et le buste "cassé", ce qui bosse les épaules en particulier, 3x10 ou 2x15 de pompes écartées et 3x10 ou 2x15 de pompes serrées. Voilà.

Mais je sais pas, j'ai l'impression de pas bosser énorme, quand je ressors je suis gonflé et tout, bien claqué, mais mes séances durent même pas 30 min ça se trouve ...

Normal les muscles se gonflent après l'effort. Après ça s’en va.

Ouais non mais je sais, mais j'ai l'impression que je suis trop rapide, quand on me parle de full body on dit 1h-1h30 à chaque fois

oui buste cassé, c'est à dire qu'il y a un angle droit entre les jambes et le haut du corps, aucun risque pour le dos

Got-funk a écrit:

beauvais60 a écrit:

Et tu les fais sur quoi tes dips ?

Les pompes c'est quoi tes séries ? Et cmb de fois par semaine ?

alors je fais deux styles de séries de dips, une où je mets deux chaises à côté normales (2x10) et une où je me mets dans un angle droit où se rencontre deux murets (un peu compliqué à décrire) et ce qui fait que les bras sont plus écartés et donc ça bosse plus les pecs (2x10). Tu vois ce que je veux dire ?

Pour les pompes, je varie, j'ai pas réellement de programme fixe, c'est ça mon problème, j'essaie toujours des nouveaux trucs que je rajoute parfois. En ce moment c'est 3x10 de pompes où j'ai les pieds surélevés et le buste "cassé", ce qui bosse les épaules en particulier, 3x10 ou 2x15 de pompes écartées et 3x10 ou 2x15 de pompes serrées. Voilà.

Mais je sais pas, j'ai l'impression de pas bosser énorme, quand je ressors je suis gonflé et tout, bien claqué, mais mes séances durent même pas 30 min ça se trouve ...

D'accord, ouep je vois.

Par contre, tu as déjà des bras un peu développé, donc je comprends pas trop tes séries de pompes, quand tu en fais 10 tu as réellement ressentis l'effort ?
Car personnellement je commence à sentir l'effort vers la 15ème pompe donc j'ai du mal a imaginer des séries de 10, enfin après je sais pas comment ton corps le ressent toi.

Pour tes dips tu les fais avec ton corps dans le vide ou tu t'aides avec un support.
Faut que j'essaye ça car j'sens que j'vais les galérer, déjà les tractions je déteste donc les dips dans ma tête ça revient un peu à la même chose.

@Beauvais : bah les dips ça tue les bras et les pecs en fait donc après ça, t'as du mal à enchaîner des grosses séries. Les dips le corps dans le vide, tu plies les jambes et tu les croises, ça te fait les abs aussi.

@damien : norage svp svp svp + aucune personnalité dans l'expression

je sais pas, j'ai pas le rythme cardiaque qui augmente vraiment, même avec 15 sec de récup, c'est plus pour la récupération des muscles que c'est dur

je vais me mettre à 3séances par semaine, je viens de lire que tous les jours ça n'augmente pas le muscle^^

Pour le volume, il faut des temps de récup plus longs ?

Got-funk a écrit:

Pour le volume, il faut des temps de récup plus longs ?

Oui.
Je ne suis pas be fitness mais j'ai eu des cours de préparation physique.
Si tu veux du volume faut soulever très lourd et pas mal de récupération entre chaque répétition.
Je ne suis pas spécialiste car moi j'ai bosser l'inverse.

Ekotto a écrit:

Got-funk a écrit:

Pour le volume, il faut des temps de récup plus longs ?

Oui.
Je ne suis pas be fitness mais j'ai eu des cours de préparation physique.
Si tu veux du volume faut soulever très lourd et pas mal de récupération entre chaque répétition.
Je ne suis pas spécialiste car moi j'ai bosser l'inverse.

moi j'ai lu, soulever pas trop lourd = prendre du volume et soulever lourd = prendre de la force ^^

Pour le volume, l'esthétique, faut soulever lourd à peu de répétitions. Enfin, je crois. ^^

30kgs barre comprise ?
Moi aussi au début j'avais un peu de mal, je suis monté doucement la j'fais des séries de 10 a 60kg. ^^