Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Djo_Booba a écrit:

Benafuck a écrit:

lucas.prod. a écrit:

Perso moi c'est les abdos qui me font mal aux dos, je vois pas en quoi les alteres peuvent etre un probleme pour mon dos, loin de la.

les abdos qui te font mal au dos c'est la preuve que tu fais n'importe quoi

comme l'a dit rom les jeunes et même la plupart des adultes qui ne sont pas sportifs réalisent très mal les exercices en croyant bien faire

par exemple lors des pompes si vous ne contractez pas les abdos votre dos cambre et vous vous niker les lombaires
lors des abdos si votre bas du dos décolle du sol quand vous remontez, vous vous niker aussi les lombaires, si en plus vous mettez vos mains derrière la tête vous vous niquez les cervicales en remontant (essayez de placer le bout de vos doigts sur vos tempes vous verrez ce sera plus dur psk vous arreterez de tricher en poussant votre nuque avec vos mains)

et le plus dangereux c'est de vous niquez le disque de votre dos, par exemple quand y a un poids par terre et que vous voulez le ramasser, faut surtout pas penchez votre dos pour le ramasser, faut au contraire rester le dos et le buste droit, faire une flexion avec vos jambes et vous baissez pour ramasser le poids, comme ça vos jambes amortissent la grande partie du poids et votre dos est épargné

le danger c'est qu'en étant jeune on se rend pas compte qu'on se nique le dos parce qu'on est jeune justement donc il est encore tout "neuf" mais vous créez des séquelles qui apparaitront plus tard quand vs serez plus vieux


donc toujours penser à garder le dos droit en contractant les abdos dans tous les exercices

Très bien dit mec, ta tout à fait raison, d'ailleurs je me défoncer le dos, quant je fessais des abdos auparavant. Je suis moi même maçon, je peut vous dire qu'après une série d'abdos mal réaliser, tu douille au boulot, pour porter certaine charge. Prenez bien soin de vôtre dos, je connais pas mal de monde, qui son contraint à arrêter leur boulot pour des gros problème de dos...

merci
vu ton métier je te conseille de faire des étirements comme toucher tes pieds debout les jambes tendues pour soulager tes lombaires, ou le pont http://img.ausujet.com/images/thumb/b/b … rement.jpg ça devrait te soulager après une journée à soulever des charges

beauvais60 a écrit:

J'ai fini la première semaine du programme de benafuck, ptin le dernier jour il fait mal quand même..

et c'est de plus en plus dur lol, n'hésite pas à recommencer une semaine si tu as galéré

Xavi35 a écrit:

Benafuck a écrit:

lucas.prod. a écrit:

Perso moi c'est les abdos qui me font mal aux dos, je vois pas en quoi les alteres peuvent etre un probleme pour mon dos, loin de la.

les abdos qui te font mal au dos c'est la preuve que tu fais n'importe quoi

comme l'a dit rom les jeunes et même la plupart des adultes qui ne sont pas sportifs réalisent très mal les exercices en croyant bien faire

par exemple lors des pompes si vous ne contractez pas les abdos votre dos cambre et vous vous niker les lombaires
lors des abdos si votre bas du dos décolle du sol quand vous remontez, vous vous niker aussi les lombaires, si en plus vous mettez vos mains derrière la tête vous vous niquez les cervicales en remontant (essayez de placer le bout de vos doigts sur vos tempes vous verrez ce sera plus dur psk vous arreterez de tricher en poussant votre nuque avec vos mains)

et le plus dangereux c'est de vous niquez le disque de votre dos, par exemple quand y a un poids par terre et que vous voulez le ramasser, faut surtout pas penchez votre dos pour le ramasser, faut au contraire rester le dos et le buste droit, faire une flexion avec vos jambes et vous baissez pour ramasser le poids, comme ça vos jambes amortissent la grande partie du poids et votre dos est épargné

le danger c'est qu'en étant jeune on se rend pas compte qu'on se nique le dos parce qu'on est jeune justement donc il est encore tout "neuf" mais vous créez des séquelles qui apparaitront plus tard quand vs serez plus vieux


donc toujours penser à garder le dos droit en contractant les abdos dans tous les exercices

Je me demandais aussi pourquoi après 50 pauvres Abdos, j'avais un mal de chien au dos.

Autrement, les pompes pour une jeune comme moi, ça marche bien? Les 'claqués' c'est plus bénéfiques?

les pompes claquées c plus pour gagner de la force, généralement on en fait quand on pratique un sport comme le basket ou un sport de combat

rom-du-59770 a écrit:

Essaye de monter à au moins 10kg très rapidement, de pratiquer tous les deux/trois jours et de monter peu à peu au maximum. Je vais te dire franchement : 8kg, ça ne développera rien, du moins en muscles saillants. Par contre, peu à peu tu va t'améliorer et à force de soulever plus lourd, ce sera visible. Compte quand-même trois mois pour ça.

bha moi je mets 5 kg, sachant que n'importe quels exercices, fait travailler tes bras donc... je les travailles même presque jamais ( les biceps )

Djo_Booba a écrit:

D0noPr0d a écrit:

rom-du-59770 a écrit:

Essaye de monter à au moins 10kg très rapidement, de pratiquer tous les deux/trois jours et de monter peu à peu au maximum. Je vais te dire franchement : 8kg, ça ne développera rien, du moins en muscles saillants. Par contre, peu à peu tu va t'améliorer et à force de soulever plus lourd, ce sera visible. Compte quand-même trois mois pour ça.

bha moi je mets 5 kg, sachant que n'importe quels exercices, fait travailler tes bras donc... je les travailles même presque jamais ( les biceps )

Et ta obtenu des résultats convainquant ? ^^

je tiens à préciser que j'ai 6kg sur mes altères. ^^

Dernière modification par D0noPr0d (18-04-2013 23:22:37)

Pas envie de tout lire, mais je vois qu'il reprend beaucoup d'activité, le beau temps et l'été approche.

Juste, faite gaffe à votre dos, et équilibrez votre musculation. Pas de bras énorme et de baguettes en bas. Et pas d'abdos sans dos. Pour maintenant et plus tard, c'est important.

Ecoutez Flo', il est porteur d'un message important.

KenJ faudra que je te parle d'un truc sur FB, quand tu te co' fait moi signe. Ça concerne la muscul.

C'est venu par magie.

j'ai pas dit jamais, je les travail deux fois par semaine 4 séries de 10 (6kg)

sinon ce sont les tractions, développé couché, etc qui font travailler mes bras!

J'ai encore fait des séries de 15x10kg hier, 500x par bras au total et je suis pas encore à se point même si j'ai prit pas mal. Je trouve ça un peu abusé là. ^^
Ou alors tu as pris la photo quand tu venais de faire une séance et que tes muscles était bien contractés. Ou alors ton programme est juste énorme.

Ou alors il bouffe de la protéine H24 !

A ce rythme là, si tu prends chaque mois de la meme façon, fait gaffe à tes tee-shirt.

beauvais60 a écrit:

D0noPr0d a écrit:

juste être motivé, mon père est toujours la pour m'aider à me surpasser et voilà, après, croyez moi ou non. je remettrais une photo cette été je pense, ça fera 3/4 mois j'espère avoir de meilleurs résultats !

Ta photo date de quand exactement ?
Met une photo un mois jour pour jour après cette dernière, on verra un peu l'évolution, si en un mois tu à pris autant alors sûrement qu'après deux mois tu auras encore pris en masse.

elle date du 16/03! j'en remettrais une le mois prochain.

beauvais60 a écrit:

Ah donc ça fait un peu plus d'un mois, met en une d'aujourd'hui, pour voir ton évolution depuis un mois justement. 
Ca coute rien.

demain, j'en ai pas sur le pc, il faut que j'en prenne une!
par la même occasion je mettrais une photo de mai 2012 à maintenant!

Dernière modification par D0noPr0d (18-04-2013 23:45:54)

Manaje a écrit:

beauvais60 a écrit:

Ah donc ça fait un peu plus d'un mois

Le gros lourd pour deux jours quoi.

Je vois pas en quoi..

Dono : Et quand tu prend ta photo oublie pas la fourchette surtout !!!

...

Bon ok ça fait lourd j'te l'accorde ! 
Non prend une photo trkl man, avec un tit pétard dans la bouche.

Dernière modification par beauvais60 (18-04-2013 23:54:34)