Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Pour le dos ta le rowling barre aussi qui est pas mal, ça travaille bien.

Benafuck a écrit:

lucas.prod. a écrit:

Perso moi c'est les abdos qui me font mal aux dos, je vois pas en quoi les alteres peuvent etre un probleme pour mon dos, loin de la.

les abdos qui te font mal au dos c'est la preuve que tu fais n'importe quoi

comme l'a dit rom les jeunes et même la plupart des adultes qui ne sont pas sportifs réalisent très mal les exercices en croyant bien faire

par exemple lors des pompes si vous ne contractez pas les abdos votre dos cambre et vous vous niker les lombaires
lors des abdos si votre bas du dos décolle du sol quand vous remontez, vous vous niker aussi les lombaires, si en plus vous mettez vos mains derrière la tête vous vous niquez les cervicales en remontant (essayez de placer le bout de vos doigts sur vos tempes vous verrez ce sera plus dur psk vous arreterez de tricher en poussant votre nuque avec vos mains)

et le plus dangereux c'est de vous niquez le disque de votre dos, par exemple quand y a un poids par terre et que vous voulez le ramasser, faut surtout pas penchez votre dos pour le ramasser, faut au contraire rester le dos et le buste droit, faire une flexion avec vos jambes et vous baissez pour ramasser le poids, comme ça vos jambes amortissent la grande partie du poids et votre dos est épargné

le danger c'est qu'en étant jeune on se rend pas compte qu'on se nique le dos parce qu'on est jeune justement donc il est encore tout "neuf" mais vous créez des séquelles qui apparaitront plus tard quand vs serez plus vieux


donc toujours penser à garder le dos droit en contractant les abdos dans tous les exercices

Très bien dit mec, ta tout à fait raison, d'ailleurs je me défoncer le dos, quant je fessais des abdos auparavant. Je suis moi même maçon, je peut vous dire qu'après une série d'abdos mal réaliser, tu douille au boulot, pour porter certaine charge. Prenez bien soin de vôtre dos, je connais pas mal de monde, qui son contraint à arrêter leur boulot pour des gros problème de dos...

Benafuck a écrit:

lucas.prod. a écrit:

Perso moi c'est les abdos qui me font mal aux dos, je vois pas en quoi les alteres peuvent etre un probleme pour mon dos, loin de la.

les abdos qui te font mal au dos c'est la preuve que tu fais n'importe quoi

comme l'a dit rom les jeunes et même la plupart des adultes qui ne sont pas sportifs réalisent très mal les exercices en croyant bien faire

par exemple lors des pompes si vous ne contractez pas les abdos votre dos cambre et vous vous niker les lombaires
lors des abdos si votre bas du dos décolle du sol quand vous remontez, vous vous niker aussi les lombaires, si en plus vous mettez vos mains derrière la tête vous vous niquez les cervicales en remontant (essayez de placer le bout de vos doigts sur vos tempes vous verrez ce sera plus dur psk vous arreterez de tricher en poussant votre nuque avec vos mains)

et le plus dangereux c'est de vous niquez le disque de votre dos, par exemple quand y a un poids par terre et que vous voulez le ramasser, faut surtout pas penchez votre dos pour le ramasser, faut au contraire rester le dos et le buste droit, faire une flexion avec vos jambes et vous baissez pour ramasser le poids, comme ça vos jambes amortissent la grande partie du poids et votre dos est épargné

le danger c'est qu'en étant jeune on se rend pas compte qu'on se nique le dos parce qu'on est jeune justement donc il est encore tout "neuf" mais vous créez des séquelles qui apparaitront plus tard quand vs serez plus vieux


donc toujours penser à garder le dos droit en contractant les abdos dans tous les exercices

Je me demandais aussi pourquoi après 50 pauvres Abdos, j'avais un mal de chien au dos.

Autrement, les pompes pour une jeune comme moi, ça marche bien? Les 'claqués' c'est plus bénéfiques?

En gros, faut les faire comment les abdos, à part en plaçant bien les mains derrière la nuque ?

Tu mes des pieds coller au sol, jambes à 90 degrés. Les mains au niveau des tampes ( car quand tu galères, tu t'aides de tes bras généralement et ce n'est pas bon pour ta nuques ) et tu lèves.

Rom m'a devancé. ^^

Dernière modification par Pogba- (18-04-2013 20:49:04)

Balance ton programme.

Merci beaucoup Rom. Et pour les pompes et le gainage abdos ? Parce que j'commençais à avoir mal au dos à force. Si ça te dérange pas, t'aurais pas un petit programme adapté pour mon âge ? Le but, c'est de bien me muscler pour le foot (les abdos aussi, c'est l'idéal pour les têtes).

Les abdos, c'est pas mon truc. Pour avoir des résultats visibles, il faut une alimentation super serrée. J'suis endomorphe, le moindre sucre que je peux consommer, il sera visible. J'fais beaucoup de cardio, alors j'suis plutôt mince, mais bon. Et pour couronner le tout, j'suis pas penché viande. Donc les abdos, j'ai toujours fait le strict minimum. Hors de question de zapper le McDo. ^_^

Pour les pompes, ben classique. Séries classiques, séries bras écartés, séries mains serrées, séries jambes levées (sur une chaise par exemple). Alterner les séries, selon les possibilités de chacun, et avec un temps de récupération toujours selon vos possibilités. 12 séries de 20 (3 3 3 3) avec 1 à 2min de récup' entre chaque séries (commencez à 1min puis écartez la récup'), ça semble raisonnable quand on débute. Passez à 9 séries si vous galérez au début.
Faire ça tous les deux jours quand on a pas de matos, ça ne peut qu'être utile. Les différentes variantes musclent les pectoraux en général, l'extérieur avec les bras écartés, l'intérieur (au niveau du sternum) et les triceps pour les mains rapprochées, et le haut du pec' (à la limite du deltoïde) quand les jambes sont levées.

Dernière modification par rom-du-59770 (18-04-2013 21:03:50)

Rom, pas bien compris combien de séries de combien par jour. Ton "(3 3 3 3)" m'a perturbé.

Si quelqu'un a un programme pour les abdos, je prends.

T'es mon héro mon keupin rom.

Contracte légèrement les abdos quand tu fais l'exécution (juste un peu, te déchire pas non plus), comme quelqu'un l'avait souligné il y a peu. Ça soulagera un peu les lombaires, mais normalement, les pompes comme les abdos -bien exécutés- ne posent aucun soucis. Tu utilises le poids du corps et non de la fonte ou des poids extérieurs, il y a une grosse différence. ^^

Musculaction, comme d'hab.

http://www.musculaction.com/abdos.htm

Vous remarquerez que tous ce que j'ai pu dire sur les abdos est paraphrasé sur le site, notamment sur les contractions plus longues et qui tournent autour de vingt répétitions.
Le programme donné cible bien tous les muscles abdominaux, vous pouvez le suivre, il est cool au niveau musculaire. Il couvre l'ensemble.


PS : Vous pouvez aussi relire la partie qui parle des précautions à prendre pour les abdos, en bas du programme. On ne le dira jamais assez, une colonne vertébrale, c'est précieux. :-)

Dernière modification par rom-du-59770 (18-04-2013 21:23:31)