Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Ekotto a écrit:

Sur ta photo tu fais au minimum 80 kilos.
Pourquoi tu as honte de ton corps à poster des photos des mecs torse nue....

le mec j'ai met une photo avec ce qu'on me dit il va chercher encore un truc, ta pas de vie ou quoi ?!

Nitroz- a écrit:

Et moi je me pose la question, est ce que ça fait vraiment pousser quelque chose les pompes ?

Oui, mais faut être motivé et méticuleux dans son travail.

Une période j'étais à 10 x 14 pompes pieds surélevés, avec  80-90 sec de repos entre chaque série.

Sinon c'est 2-3 jours minimum entre chaque séance si vous voulez prendre de la masse. Lorsque tu fais ta séance, tu brises les fibres musculaires à force, c'est ça qui fait que t'as des courbatures après. C'est pourquoi il faut laisser le temps aux fibres de se reconstruire (2-3 jours suivant le métabolisme), et ingérer un max de protéines pour faciliter cette reproduction et ainsi gagner en masse.

J'en faisais des pompes et abdos , et c'était assez efficaces..mais j'ai du arreter car en faisant ça je ne me musclé pas le dos.

Wizzie a écrit:

Nitroz- a écrit:

Et moi je me pose la question, est ce que ça fait vraiment pousser quelque chose les pompes ?

Oui, mais faut être motivé et méticuleux dans son travail.

Une période j'étais à 10 x 14 pompes pieds surélevés, avec  80-90 sec de repos entre chaque série.

Sinon c'est 2-3 jours minimum entre chaque séance si vous voulez prendre de la masse. Lorsque tu fais ta séance, tu brises les fibres musculaires à force, c'est ça qui fait que t'as des courbatures après. C'est pourquoi il faut laisser le temps aux fibres de se reconstruire (2-3 jours suivant le métabolisme), et ingérer un max de protéines pour faciliter cette reproduction et ainsi gagner en masse.

boire beaucoup d'eau aussi

D0noPr0d a écrit:

Wizzie a écrit:

Nitroz- a écrit:

Et moi je me pose la question, est ce que ça fait vraiment pousser quelque chose les pompes ?

Oui, mais faut être motivé et méticuleux dans son travail.

Une période j'étais à 10 x 14 pompes pieds surélevés, avec  80-90 sec de repos entre chaque série.

Sinon c'est 2-3 jours minimum entre chaque séance si vous voulez prendre de la masse. Lorsque tu fais ta séance, tu brises les fibres musculaires à force, c'est ça qui fait que t'as des courbatures après. C'est pourquoi il faut laisser le temps aux fibres de se reconstruire (2-3 jours suivant le métabolisme), et ingérer un max de protéines pour faciliter cette reproduction et ainsi gagner en masse.

boire beaucoup d'eau aussi

oui tu fais bien de le mentionner, une séance de muscu/cardio sans hydratation après = inutile, le corps a besoin d'eau pr se reconstruire comm les muscles

oui bcp de personn veulent muscler le haut mais il neglige le bas ou ont tt simplement la flemme psk c plus dur physiquement lol ^^

mais si tu veux muscler tes jambes t pas obligé de faire du vélo, perso je fais l'entrainement de cette vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=mSFlqCtw … -sFCKZoYII 
très efficace, et pas besoin de matériel, d'ailleurs c'est un bon test pr ton niveau actuel, si tu arrives à marcher normalement le lendemain de l'entrainement c'est que tu as quand mm de bonne jambees 

Benafuck a écrit:

mysterio04 a écrit:

Perso je vient de m'acheter un banc de muscu.

Je me demande si sa sert à quelque chose un vélo d'appart,car je fait beaucoup de marche chaque jours et donc je me demande si c'est vraiment utile pour moi.

Vélo d'appart c'est de la merde autant faire du vrai vélo t'as les paysages pour te distraire
et après tout dépend pk tu lachètes, si tu veux perdre de la graisse la marche ça te fera pas maigrir faut faire du cardio ac un minimum d'intensité si tu veux perdre du gras (natation/vélo/course à pied/corde à sauter) et très important faut que l'éffort soit constant et dure plus de 20 minutes car c'est à partir des 20 min que tn corps commence à utiliser les graisses pr l'effort

Wizzie a écrit:

Nitroz- a écrit:

Et moi je me pose la question, est ce que ça fait vraiment pousser quelque chose les pompes ?

Oui, mais faut être motivé et méticuleux dans son travail.

Une période j'étais à 10 x 14 pompes pieds surélevés, avec  80-90 sec de repos entre chaque série.

Sinon c'est 2-3 jours minimum entre chaque séance si vous voulez prendre de la masse. Lorsque tu fais ta séance, tu brises les fibres musculaires à force, c'est ça qui fait que t'as des courbatures après. C'est pourquoi il faut laisser le temps aux fibres de se reconstruire (2-3 jours suivant le métabolisme), et ingérer un max de protéines pour faciliter cette reproduction et ainsi gagner en masse.

10*14 c bizarre comme format autant faire 5 séries ac + de répétitions nn ?
ac ce format je vois pas comment tu veux progresser sur la durée psk tu travaille plus l'endurence du muscle que sa force
normalement ac un bon programme la progression est rapide pr un débutant, surtt ac les pompes
ex : http://hundredpushups.com/index.html#st … HOHnK.dpbs
quand jai fait le test au départ j'en faisais 30, après 7 semaines en suivant rigoreusemnt le site j'ai réussi les 100 pompes
et pr le coup jai pris pas mal nivo des pecs, avant lentrainement ac un tshirt on les voyait bien mais maintenant on peut plus les louper lol

Et pour tes résultats (pec) tu les a obtenu au bout de 7 semaines c'est ça ?
Dommage que ton programme soit en anglais.

Je vais suivre ton programme Benafuck, il me paraît bien. J'ai déjà un bon programme pour les abdos.

Avec le programme pec' de Benafuck, ils me disent de commencer direct à la semaine 3 au vue de mon test initial. ^^

Lundi je commence ton programme Benafuck.

Et je suis entrain de négocier avec un mec pour l'achat d'un banc de muscu.

D0noPr0d a écrit:

beauvais60 a écrit:

Lundi je commence ton programme Benafuck.

Et je suis entrain de négocier avec un mec pour l'achat d'un banc de muscu.

le bonheur d'avoir un banc c'est juste monstrueux, achète un qui fait tout !

Donne une photo d'un banc qui fait tout, car je vois pas.

La c'est celui ci qu'il me vend :

Avec 40kg de poids. 

beauvais60 a écrit:

D0noPr0d a écrit:

beauvais60 a écrit:

Lundi je commence ton programme Benafuck.

Et je suis entrain de négocier avec un mec pour l'achat d'un banc de muscu.

le bonheur d'avoir un banc c'est juste monstrueux, achète un qui fait tout !

Donne une photo d'un banc qui fait tout, car je vois pas.

La c'est celui ci qu'il me vend : http://i45.tinypic.com/dhg2yt.jpg

Avec 40kg de poids. 

genre développé couché, écarté, tirage dorsaux..

ahh les tractions j'en fais souvent bien écartée je pensais que ça servait à rien mais enfaite, quand je force j'ai un dos monstrueux maintenant ahah! énorme!

Ahaha moi aussi j'en ai chié a trouver un bâti de porte assez solide, du coup obligé de descendre dans le sous-sol à chaque fois. ^^

520 pompes au total en série de 20 jeudi soir, ça une petit moment que j'avais la flemme de m'y remettre mais là c'est refait. + environ 350 haltères de 10kg a chaque bras en série de 15, jeudi soir aussi.
J'ai pris des bras et des pecs depuis l'été dernier ça change pas mal quand même. (Sans faire des trucs du ouf quoi, vu que j'ai pas de matos pour ainsi dire. ^^)

520 pompes c'est énorme, au bout de 100-120 pompes je n'ai presque plus de force...