Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

megamax--22 a écrit:

Antonin-. a écrit:

Le sport matinale est très bon pour la santé mais il ne faut pas qu'il soit intensif ! Pour perdre du poids, les cyclistes roulent 30Km le matin à jeun.

Tu peux faire pompes/abdos/exercice de la chaise, etc aussi, cela s’appelle un réveil musculaire et c'est très bon aussi.

Après c'est clair qu'il ne faut pas faire de gros efforts.

Le travail à jeun est déconseillé très fortement déconseillé pour la santé sur le long terme, je suis en STAPS (Fac de sport), et mes profs ainsi que mes coach insistent là dessus.

@Psyquatra : tu as totalement raison, la natation est LE sport parfait, c'est le sport où tu travailles vraiment le plus grand nombre de groupes musculaires sans vraiment t'en rendre compte (sur le coup, parce que le lendemain, tu douilles  ). Y aller 2 à 3 fois par semaine en nageant à chaque fois 1,5-2 km est un bon compromis.

Ensuite, très important pour les abdominaux : tu as beau bosser tes abdos comme un taré, tu ne verras aucun résultat si tu as de la graisse. Pour bien les voir apparents, il faut être sec. Pour cela, séance de cardio ou natation, 3 fois par semaine suffisent parfaitement.

Enfin, quelque soit le muscle que tu travailles, il faut laisser au minimum 48h (24h pour les abdos) entre 2 entraînement d'un même groupe musculaire, car c'est AU REPOS que le muscle grossis.

Quoi comme séance de cardio ?

Ekotto a écrit:

Sowin a écrit:

Je l'ai acheté 180€ à un pote. J'ai fais une putain de bonne affaire sur le coup. ^^
En plus de ce banc, j'ai eu la barre + 70 kilo de poids (en sachant que 5kilo = 9€).

Il est tout neuf, il s'en ait servit 3 fois donc j'ai pas hésité.

Ta un autre boulet ou pas ? Ca m’intéresse ;D

x.teo biensur que si, même deux fois par jour

C'est pas un boulet, un bon pote c'est tout. ^^

Personne à un programme pour débutant alors ? En faisant un peu de tout, la barre, abdo, altères etc !

Fais

PECS : DC 4*12, D.Incliné 3*12.
Dorsaux : Tirage nuque prise large 4*12.
Epaules : Développé militaire 4*10
Biceps : Curl à la barre sur le truc incliné 4*10
Triceps : Développé prise serrer 3*10.
Abdos : Libre à toi

beauvais60 a écrit:

Quoi comme séance de cardio ?

Footing, rameur, vélo, vélo elliptique...
Il faut que ça soit à 70% environ de ta Fréquence cardiaque maximale pour être une bonne séance de cardio.
Voilà, bon chance 

Ok, merci bien en tout cas !

Savoir ce que font les autres ça te sert à rien..
Commence par t'echauffer à 20kg t'en fais 10 et après tu augmentes un peu au fur et a mesure. Au bout de plusieurs séances tu sauras ce qu'il te faut.
Si tu veux que ça pousse faut te surpasser, pas se contenter de ce que tu peux faire (toujours aller chercher dans tes dernières ressources)

ultragay

La première fois je galerais pour faire 10 fois 35kg mais en 2/3 mois je faisais 10 fois 45/50kg sans pour autant prendre du muscle (en apparence)

putain faut que je m'y mette je rentre plus dans mes g-star

Mon beau-frère portait 130Kg au développé couché, il bouffait des blancs d'oeufs et tout comme un fou pour y arriver. Après c'est moche parce qu'il a musclé que les bras et les pecs'. Il a des bras monstres, il craque ses chemises si il contracte son muscle et tout. ^^

Je ferai pareil l'an prochain mais ça sera 5€ la séance. Je musclerai surtout le haut, les jambes c'est déjà bien musclé.

Tu m'étonnes, c'est cher à mort. Après, y a ptet moyen de prendre un abonnement. Mais dans la ville où j'étais au début d'année c'était 300€ pour 3 mois.

C'est abusé hein sérieux. T'y vas l'année, ça te fait 1200€. Pour ce prix là tu peux déjà avoir quelques trucs chez toi.

Comme chaque muscle oui.