Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Ouais, ou sinon tu peut alterner pompes un jour abdos le lendemain etc.

Bonjour tout le monde, je n'ai pas lu toutes les pages de ce topic mais une bonne partie.

Je joue au foot à un bon niveau, du coup, j'ai minimum 4 fois foot/semaine, parfois 5, par exemple cette semaine, j'ai eu mardi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche entrainement/matchs.
Donc niveau jambes (bas du corps), j'ai aucun souci musculairement, même bien musclé.

Cependant, je n'ai que 18 ans et je dois m'imposer plus physiquement entre autre parmi les hommes que j'affronte...

Donc j'aimerais faire de la muscu pour musclé le haut de mon corps. Mais comme je vous l'ai dit, je n'ai pas le temps de faire ça 4-5 fois semaine, donc j'aimerais faire 2-3 fois/semaines... (lundi, mercredi, samedi). Serait-ce tout de même efficace ? Sachant que j'ai sport (entrainements) tous les autres jours de la semaine avec des pompes, abdos etc parfois... Et qu'on peut un peu considérer que je muscle le bas du corps ces jours là, sachant qu'il faut un programme équilibré, je pense que c'est faisable et que ça pourrait être efficace...

Qu'en pensez-vous ?

Je suis prêt à aller en salle de muscu s'il le faut, sinon, j'ai des altères chez moi et un banc de muscu...

Que me conseillez-vous ? A quelle fréquence, quels exercices pour bras, pecs, abdos, (dos apparemment est important pour l'équilibre,..)

J'allais oublier, j'ai donc 18 ans, 1m74, 64Kg ... 

Dernière modification par XaleOn (06-01-2013 15:15:40)

Sowin a écrit:

Recherche sur internet un programme mais c'est pas évident et j'suis pas sur que sur FL il y ait beaucoup de monde qui fassent de la muscu' en salle ou chez soit.
Après la salle c'est assez cher mais t'es sur de bien développé t'es muscles et de ne pas faire des faux mouvements.

Moi faut que j'trouve un programme pour musclé que le haut du corp, surtout les bras.

Ben peut-être que sur FL il n'y en a pas beaucoup mais dans la partie du forum consacrée à la muscu y'en a sûrement un certain nombre qui fait de la muscu en salle ou chez soi... 

Dark_Gone a écrit:

XaleOn a écrit:

Bonjour tout le monde, je n'ai pas lu toutes les pages de ce topic mais une bonne partie.

Je joue au foot à un bon niveau, du coup, j'ai minimum 4 fois foot/semaine, parfois 5, par exemple cette semaine, j'ai eu mardi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche entrainement/matchs.
Donc niveau jambes (bas du corps), j'ai aucun souci musculairement, même bien musclé.

Cependant, je n'ai que 18 ans et je dois m'imposer plus physiquement entre autre parmi les hommes que j'affronte...

Donc j'aimerais faire de la muscu pour musclé le haut de mon corps. Mais comme je vous l'ai dit, je n'ai pas le temps de faire ça 4-5 fois semaine, donc j'aimerais faire 2-3 fois/semaines... (lundi, mercredi, samedi). Serait-ce tout de même efficace ? Sachant que j'ai sport (entrainements) tous les autres jours de la semaine avec des pompes, abdos etc parfois... Et qu'on peut un peu considérer que je muscle le bas du corps ces jours là, sachant qu'il faut un programme équilibré, je pense que c'est faisable et que ça pourrait être efficace...

Qu'en pensez-vous ?

Je suis prêt à aller en salle de muscu s'il le faut, sinon, j'ai des altères chez moi et un banc de muscu...

Que me conseillez-vous ? A quelle fréquence, quels exercices pour bras, pecs, abdos, (dos apparemment est important pour l'équilibre,..)

J'allais oublier, j'ai donc 18 ans, 1m74, 64Kg ... 

Tu devrais allée en salle tout d'abord car tu seras bien conseiller pour pas te blesser et tu seras plus motivé. Sinon tu as le matos essentiel ( si tu as suffisamment de poids )

Je te conseille entrainement le mercredi, samedi ou lundi mercredi voir lundi samedi. Car n'en demande pas trop à ton corps.

Compte tenu de ton matériel (à toi de voir les charges) :

Jour 1 : DC 4*10 / Pull Over 4*12 / Rowing Haltère 5*12 /  Elevation latéral 3*8 / Curl haltère 4*10 / Abdo en fin de séance.

Jour 2 : DC 4*10 / Ecarté couché avec haltère 4*10  / Dévloppé arnold 3*10 / Extension triceps / 3*10 / Biceps altérné avec rotation avant bras 4*10 par membres.

Tu verras c'est vite fais et en parallèle de ton sport sa ira.

Merci beaucoup, je vais tenter de faire ça
Et peut-être que je me déciderai à aller à la salle si j'ai un emploi du temps un peu moins chargé... Je suis à l'université et nous sommes en pleine période de bloc/Examen, + la reprise au foot intensive pour bien redémarrer le 2ème tour, pour le moment c'est impossible d'aller à la salle mais à partir de mi-janvier, je devrais avoir un peu plus de temps et je m'orienterai peut-être vers une salle

Mais merci beaucoup !

Ouais mais si cela te conviens ça ne sert à rien de payer une licence. Au foot quand il dit qu'il fait des pompes ça m'étonnerais que se soit un programme intensif non plus et au pire vas-y mollo sur les pompes tu en aura plus besoins avec le programme 

Moi je conseil un entrainement quotidien basique qui est une trentaine de pompes, du gainage dans différentes position et des abdos. Ce qui fait quasi travailler tout le haut du corps en 1 heure de temps par jour.

Dark_Gone a écrit:

Oui c'est déjà bien mais sa travaille surtout le cardio donc tu as raison de courir. En revanche quelque squat même avec poids de corps ne ferait pas de mal ou des exos basique comme la chaise sont parfait.

Pour en revenir le dos est super important il ne faut pas le négliger !! Il ne faut travailler les pecs aussi car sinon vous allez être tirée en arrière.

J'ai vu plus une conversation sur les abdos et ça m'a fait rire, les abdos sa sert à rien de prendre une machine ou quoi ( même si ça les travaille souvent mieux ) mais si vous voulez voir vos abdo faut virer les peu de gras qui les cache Donc il au lieu de prendre une machine à 160€ faite vous un programme alimentaire ( riche en protéine ) en faisant quelques abdos vous verrez vous serez prêt pour l'été

La chaise, on m'a dit que ça musclait pas vu que c'était un exercice statique.

Dark_Gone a écrit:

Non ça mène pas à grand chose a moins de faire un programme intensif avec pompes dips traction. En revanche le gainage c'est idéal pour les abdos 

Le gainage aussi c'est statique donc comment ça fait apparaitre les abdos ?

http://m.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les

Très bien et très efficace. ;]

Mais enfaite les pompes sa muscle quoi ? Car j'entends dire que des gens se muscle que avec des pompes, des abdos, et haltère à la limite, mais si je suis ce raisonnement sa muscle que les pecs et les triceps, les abdominaux, et les biceps.. Après sa fait chelou, parce que les épaules ne seront pas musclés et le dos sera tout maigre non ?

J'ai posé une petite vidéo avec des séries d'abdos au dessus si tu veux beauvais60.

Antonin-. a écrit:

Faut pas faire sur le sol KenJ, ça nique le dos ! Met un tapis. Ne fusse qu'une couverture sur le sol, quelque chose pour amortir.

Ouep je douille à chaque fois, j'vais m'acheter un tapis de gym.

Quelqu'un à un site avec des vidéos des bon mouvements à éxécuter pour muscler le haut du corp ? (Bras, pectoraux etc).

J'ai un banc complet qui arrive d'ici une semaine mais le truc c'est que je sais pas les fréquences pour en faire et le nombre d'exercice etc. Si quelqu'un à un programme pour débutant, j'suis preneur. Je fais 1m76 pour 65 kilos.
Abdo c'est utile et efficace ou pas ?

Dernière modification par Sowin (09-01-2013 13:30:44)