Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Gainage aussi 30 secondes/jour et elles devraient disparaître si tu ne fais pas d'excès,je pense. Après c'est surtout dans tes gènes,tu peux pas lutter contre ce que tu es,si tu prends du poids plus vite que les autres bah tu peux pas faire grand chose. ^^

Yop' !
Bon voilà, je viens d'avoir 15ans et je me dis que ça serait bien de me mettre à la muscu', vu que j'ai un peu la peau sur les os. Le problème c'est que je n'ai pas de matériel chez moi, donc j'aimerais bien savoir si il existe des exercices pour se muscler à un bon rythme mais sans matériel. Après je peux faire des pompes, abdos, gainage mais je doute que ça suffise.
Merci d'avance pour les réponses.

Des séries de combien ? Et combien de temps entre chaque séries ?
En fait mes parents m'ont dit que j'avais des haltères, donc ça va être plus cool avec ça !

3 Series de 20 Pompes , 4 Serie de 30 Abdos et 2 Serie de gainage 30s par coté / Jour ca suffit

Ça ne servira à rien. C'est un travail de fond, sur la durée. Surtout que ce que tu prépares est léger, donc autant commencer après sans sauter de séances par la suite.

Ok, mais je pense que je vais quand même tester histoire de voir ce qui m'attend.
Merci de vos conseils !

Uéué Benji je me doute que j'aurais rien au bout d'une semaine, mais pour savoir si ça valait le coup de commencer.

Dernière modification par Waanted (28-07-2011 20:43:17)

Waanted a écrit:

Yop' !
Bon voilà, je viens d'avoir 15ans et je me dis que ça serait bien de me mettre à la muscu', vu que j'ai un peu la peau sur les os. Le problème c'est que je n'ai pas de matériel chez moi, donc j'aimerais bien savoir si il existe des exercices pour se muscler à un bon rythme mais sans matériel. Après je peux faire des pompes, abdos, gainage mais je doute que ça suffise.
Merci d'avance pour les réponses.

Il vaut mieux attendre d'avoir finit ta croissance avant de faire de la muscu.
Sinon tu peux aller dans une salle e sport et delander a ce que l'on te montre qqs mouvements.
Un mouvement mal executé est plus nefaste que benefique sur le physique (surtout avec de fortes charges)
Pour ce qui est gainage et correction de position, je pense qu'il y a qqs exos ne necessitan,t pas bcp de matos

thomas-fernando a écrit:

Il faut faire combien de séries de pompes et d'abdos par jours pour être musclé ? Enfin pas vraiment être musclé, mais au moins, avoir des petits muscles quand même

Exactement 6,37 series par jour.

Dernière modification par F.U.S.G. (28-07-2011 22:50:56)

C'est pas quelques pompes et abdos qui vont perturber sa croissance, hein.

Précisément, les spécialistes en recommandent 6,372.

rom-du-59770 a écrit:

C'est pas quelques pompes et abdos qui vont perturber sa croissance, hein.

Précisément, les spécialistes en recommandent 6,372.

oui je suis plus parti sur de la muscu sur machines ou avec poids pour la croissance.

Après, pour lr chiffr exacte je ne suis pas encore assz spécialiste pour en arriver là 

Waanted a écrit:

Et puis je fais du foot et cette année je monte dans une catégorie au-dessus, donc va falloir que je me renforce un peu physiquement sinon je risque de pas faire long feu. Mais j'aurais du commencer avant quoi.

Après, tu peux être fin et avoir un peu de mal au contact, mais être très bon.
Je me suis déjà entraîné avec des séniors alors que j'avais à peine 16 ans et pourtant, sans me vanter, je faisais partie des meilleurs

Mais c'est sûr qu'il faut se renforcer un peu quand même.

Benji_03 a écrit:

Je viens tout juste de m'acheter le livre de la méthode lafay. Je commencerai donc ça dés lundi, le temps de bien étudier le bouquin ce week end

Il coüte combien ?

Méthode lafay c'est pas compliqué tu prends du poids et tu le convertis en muscle tout en suivant un régime strict, j'pense pas que t'avais besoin d'acheter le bouquin non ?

Enfin moi déjà le matin j'fais 4 séries de 10 pompes en prenant appuie sur des chaises, j'sais plus comment ça s'appelle ce type de pompe (j'sais même pas si ça a un nom) mais ça fait travailler super bien les pecs, les bras, les épaules et le dos, donc je le conseille mais s'échauffer un peu les muscles avant quand même

Dernière modification par Flend (30-07-2011 15:58:35)