Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

datha · 30-06-2009 13:16:48

Bonjour je créer ce topic pour dialoguer entre chaque sportif qui fait une préparation physique d'avant saison !

Et biensure s'entraider pour des nouvelles technique a acquérir.

Mon programme de reprise:

Du 28 juillet au 3 août
Entraînements tous les jours 1H30 - Travail fractionné (endurance puissance)
12 minutes X 3 fois rythme soutenu 150- 180 pulsations
12 minutes = 2400 à 2600 mètres
Récupération active entre les 12 minutes : étirements et musculation
3 séries de 20 pompes X 3 soit 180 pompes
3 séries de 20 abdos X 3 soit 180 abdos
3X30’ de gainage – travail ensemble du corps Face + côté droit et côté gauche
Coordination – jonglerie 10 minutes

Soit 7 séances 1H30 tous les jours

4/5/6/7/8/9 août IDEM PROGRAMME du 28 juillet au 3 août
Soit 6 séances de 1h30

11/12/13/14/15/16 août
12 minutes X4 rythme très soutenu 170 – 190 pulsations
12 minutes = 2600 à 2800 mètres
Récupération active entre les 12 minutes : étirements et musculation
3 séries de 20 pompes X 4 - 3 séries de 20 abdos X 4
3X30’ de gainage – travail ensemble du corps Face + côté droit et côté gauche
Fin de séance chaise 3 X 45’ avec étirements quadriceps
Jonglerie 10 minutes tous contacts – relâchement musculaire pour garder l’élasticité musculaire
Soit 5 séances 1H30

18/19/20/21/22/23 août - ENDURANCE PUISSANCE FRACTIONNEE

4 X 3 minutes rythme élevé 180 – 200 pulsations – parcourir environ 900 mètres
récupération passive entre les séries étirements statiques
Renforcement musculaire
4 X 20 pompes - 4 X 20 abdos

Footing 45 minutes rythme soutenu 150 – 180 pulsations parcourir environ (9/10km)
10 minutes d’étirements
Soit 5 séances 1H30

25/26/21/28/29/30 août - ENDURANCE PUISSANCE FRACTIONNEE

4 X 6 minutes rythme élevé 180 – 200 pulsations ( parcourir environ 1500 mètres)
récupération passive entre les séries – étirements statiques
Renforcement musculaire
4 X 20 pompes - 4 X 20 abdos
Footing 30 minutes rythme soutenu 160 – 180 pulsations parcourir environ (7/8 km)
10 minutes d’étirements
Soit 5 séances 1H30Du 28 juillet au 3 août
Entraînements tous les jours 1H30 - Travail fractionné (endurance puissance)
12 minutes X 3 fois rythme soutenu 150- 180 pulsations
12 minutes = 2400 à 2600 mètres
Récupération active entre les 12 minutes : étirements et musculation
3 séries de 20 pompes X 3 soit 180 pompes
3 séries de 20 abdos X 3 soit 180 abdos
3X30’ de gainage – travail ensemble du corps Face + côté droit et côté gauche
Coordination – jonglerie 10 minutes

Soit 7 séances 1H30 tous les jours

Voila n'hésiter pas a partager vos infos cela pourer aider a tous le monde dans leurs préparations !

Et biensure bonne préparation a tous les sportif ^^

Dernière modification par datha (30-06-2009 13:20:22)

SJBH · 30-06-2009 13:22:14

Faudrait peut-être que je commence ^^ Merci de me le rapeller involontairement tongue

datha · 30-06-2009 13:23:56

SJBH a écrit:
Faudrait peut-être que je commence ^^ Merci de me le rapeller involontairement

Derien,C'est important si on veut tenir la saison ^^

Coach-Benji · 30-06-2009 13:23:58

A partir d'août > footing sur la plage + abdos, pompes + exercice de course + ballon.

datha · 30-06-2009 13:24:46

Coach-Benji a écrit:
A partir d'août > footing sur la plage + abdos, pompes + exercice de course + ballon.

Tu le fait avec ton equipe ou individuel ?

Guizemot · 30-06-2009 13:26:32

jonglerie ?
On peut faire cracheur de feu , c'est plus stylé ! lol
surtout quand on sait le faire wink

richert00 · 30-06-2009 13:26:51

Moi pendant les vacance petit footing tout les matin wink le mieux c'est sur la plage bien sur lol

datha · 30-06-2009 13:27:24

Guizemot a écrit:
jonglerie ?
On peut faire cracheur de feu , c'est plus stylé !
surtout quand on sait le faire

lol,non jonglerie avec un ballon de foot biensure wink

datha · 30-06-2009 13:28:34

richert00 a écrit:
Moi pendant les vacance petit footing tout les matin le mieux c'est sur la plage bien sur

Bin si tu veut de l'explositer et une resistance c'est l'endroit idéal mais ta aussi courir en cote.

Coach-Benji · 30-06-2009 13:28:48

datha a écrit:
Coach-Benji a écrit:
A partir d'août > footing sur la plage + abdos, pompes + exercice de course + ballon.
Tu le fait avec ton equipe ou individuel ?

Équipe.

datha · 30-06-2009 13:29:28

Coach-Benji a écrit:
datha a écrit:
Coach-Benji a écrit:
A partir d'août > footing sur la plage + abdos, pompes + exercice de course + ballon.
Tu le fait avec ton equipe ou individuel ?
Équipe.

Et bin sa promer quand le Coach qui va geuler dérriere lol

gus77750 · 30-06-2009 13:30:47

footing le matin et pompes adbo et le tralala et vélo l'aprem wink

Guizemot · 30-06-2009 13:31:01

Faut que j'arrête de bouffer et que je m'y mette aussi hmm
Dur dur de perdre les kilos grassement pris yikes

richert00 · 30-06-2009 13:31:02

datha a écrit:
richert00 a écrit:
Moi pendant les vacance petit footing tout les matin le mieux c'est sur la plage bien sur
Bin si tu veut de l'explositer et une resistance c'est l'endroit idéal mais ta aussi courir en cote.

Oui c'est sur mais la plage c'est plus agréable qu'une montée sur la route ... lol

SJBH · 30-06-2009 13:31:10

datha a écrit:
richert00 a écrit:
Moi pendant les vacance petit footing tout les matin le mieux c'est sur la plage bien sur
Bin si tu veut de l'explositer et une resistance c'est l'endroit idéal mais ta aussi courir en cote.

J'dois éviter les courses en cotes ! Mon tendon d'achille droit est plus fin, moins résitant, après une opération quoi ^^

J'pense que sur la plage en Aout j'le ferais smile

richert00 · 30-06-2009 13:33:37

SJBH a écrit:
datha a écrit:
richert00 a écrit:
Moi pendant les vacance petit footing tout les matin le mieux c'est sur la plage bien sur
Bin si tu veut de l'explositer et une resistance c'est l'endroit idéal mais ta aussi courir en cote.
J'dois éviter les courses en cotes ! Mon tendon d'achille droit est plus fin, moins résitant, après une opération quoi ^^

J'pense que sur la plage en Aout j'le ferais

Oui alors, la si tu ne peu pas les cotes la plage et le meilleur endroit wink

datha · 30-06-2009 13:34:04

Oé en cas de blessure c'est sur

Guiz aller feniant en route lol

LeTholy88 · 30-06-2009 13:36:14

Debut Juin -->> Septembre

20 X 3 Serie De Pompe et Abdos
Aide Physiquement Pour lexterieur de la maison
FoOting certain matin
Etirrement de temps en temps
nager casiment chaque aprem
FoOt tous les jours au moin 2h
Du VVT quandjai du temps libre ^^

McCarthy · 30-06-2009 13:36:55

Sur la plage, on croit pas mais c'est hyper physique wink

J'ai déjà fait plusieurs match de foot sur le sable, au bout de 15 min, t'es déjà mort ^^

datha · 30-06-2009 13:37:08

LeTholy88 a écrit:
Debut Juin -->> Septembre

20 X 3 Serie De Pompe et Abdos
Aide Physiquement Pour lexterieur de la maison
FoOting certain matin
Etirrement de temps en temps
nager casiment chaque aprem
FoOt tous les jours au moin 2h
Du VVT quandjai du temps libre ^^

Belle préparation physique ^^

SJBH · 30-06-2009 13:37:40

richert00 a écrit:
SJBH a écrit:
datha a écrit:

Bin si tu veut de l'explositer et une resistance c'est l'endroit idéal mais ta aussi courir en cote.
J'dois éviter les courses en cotes ! Mon tendon d'achille droit est plus fin, moins résitant, après une opération quoi ^^

J'pense que sur la plage en Aout j'le ferais
Oui alors, la si tu ne peu pas les cotes la plage et le meilleur endroit

C'que j'vais faire !

C'pas une blessure, une malformation du tendon, il était trop cour, alors le docteur l'a fait plus fin, pour qu'il s'étende, alors heuresement que mes parents m'ont de la réduc' sinon j'pourrais pas courir. J'dois juste éviter ce genre d'effort ^^

Ngog · 30-06-2009 13:38:01

Barbeuk, barbeuk et barbeuk...

Rien de mieux pour une bonne reprise wink

richert00 · 30-06-2009 13:38:26

McCarthy a écrit:
Sur la plage, on croit pas mais c'est hyper physique

J'ai déjà fait plusieurs match de foot sur le sable, au bout de 15 min, t'es déjà mort ^^

Oui, en plus tu n'a pas les même appuis ... donc c'est chaud mais bon pour nous wink

richert00 · 30-06-2009 13:39:28

Ngog a écrit:
Barbeuk, barbeuk et barbeuk...

Rien de mieux pour une bonne reprise

C'est sur que a côté du feux c'est physique ! tongue Sa chauffe ... lol

datha · 30-06-2009 13:40:46

SJBH a écrit:
richert00 a écrit:
SJBH a écrit:

J'dois éviter les courses en cotes ! Mon tendon d'achille droit est plus fin, moins résitant, après une opération quoi ^^

J'pense que sur la plage en Aout j'le ferais
Oui alors, la si tu ne peu pas les cotes la plage et le meilleur endroit
C'que j'vais faire !

C'pas une blessure, une malformation du tendon, il était trop cour, alors le docteur l'a fait plus fin, pour qu'il s'étende, alors heuresement que mes parents m'ont de la réduc' sinon j'pourrais pas courir. J'dois juste éviter ce genre d'effort ^^

A dans ce cas oé...

Ngog je pari tu joue en 9 un bon coup de cul et hop le defenseur degage tongue

Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Annonce

#1 30-06-2009 13:16:48

Preparation Physique d'avant saison

#2 30-06-2009 13:22:14

Re: Preparation Physique d'avant saison

#3 30-06-2009 13:23:56

Re: Preparation Physique d'avant saison

SJBH a écrit:

#4 30-06-2009 13:23:58

Re: Preparation Physique d'avant saison

#5 30-06-2009 13:24:46

Re: Preparation Physique d'avant saison

Coach-Benji a écrit:

#6 30-06-2009 13:26:32

Re: Preparation Physique d'avant saison

#7 30-06-2009 13:26:51

Re: Preparation Physique d'avant saison

#8 30-06-2009 13:27:24

Re: Preparation Physique d'avant saison

Guizemot a écrit:

#9 30-06-2009 13:28:34

Re: Preparation Physique d'avant saison

richert00 a écrit:

#10 30-06-2009 13:28:48

Re: Preparation Physique d'avant saison

datha a écrit:

Coach-Benji a écrit:

#11 30-06-2009 13:29:28

Re: Preparation Physique d'avant saison

Coach-Benji a écrit:

datha a écrit:

Coach-Benji a écrit:

#12 30-06-2009 13:30:47

Re: Preparation Physique d'avant saison

#13 30-06-2009 13:31:01

Re: Preparation Physique d'avant saison

#14 30-06-2009 13:31:02

Re: Preparation Physique d'avant saison

datha a écrit:

richert00 a écrit:

#15 30-06-2009 13:31:10

Re: Preparation Physique d'avant saison

datha a écrit:

richert00 a écrit:

#16 30-06-2009 13:33:37

Re: Preparation Physique d'avant saison

SJBH a écrit:

datha a écrit:

richert00 a écrit:

#17 30-06-2009 13:34:04

Re: Preparation Physique d'avant saison

#18 30-06-2009 13:36:14

Re: Preparation Physique d'avant saison

#19 30-06-2009 13:36:55

Re: Preparation Physique d'avant saison

#20 30-06-2009 13:37:08

Re: Preparation Physique d'avant saison

LeTholy88 a écrit:

#21 30-06-2009 13:37:40

Re: Preparation Physique d'avant saison

richert00 a écrit:

SJBH a écrit:

datha a écrit:

#22 30-06-2009 13:38:01

Re: Preparation Physique d'avant saison

#23 30-06-2009 13:38:26

Re: Preparation Physique d'avant saison

McCarthy a écrit:

#24 30-06-2009 13:39:28

Re: Preparation Physique d'avant saison

Ngog a écrit:

#25 30-06-2009 13:40:46

Re: Preparation Physique d'avant saison

SJBH a écrit:

richert00 a écrit:

SJBH a écrit:

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