Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Lounaldo a écrit:

x.Teeo a écrit:

J'ai repris y'a peu de temps la course perso, ça faisait longtemps que j'avais pas courru, parce que j'étais blesse 1 an et demi.
La je viens de faire 6KM en 37 minutes, avec la chaleur et le vent. Soit une moyenne de 9,7 km/h.
Je trouve que c'est assez peu, si qqn peut envoyer ses chiffres pour que je compare svp.

Si tu reviens de blessure de 1 an et demi, c'est pas mal du tout.
J'aurais bien aimé te donner mes chiffres, parce qu'il y a une semaine j'ai couru à peu près le même temps (32 minutes), mais je sais pas si c'était sur 5 ou 7 km.

Je reviens pas de blessure là, j'ai repris au milieu de saison dernière, mais j'avais pas pu faire le travail physique du début quoi. Mise à part quelques entrainnements basés sur le physique je n'avais rien fais. ^^

J'ai oublié de préciser que je ne cours pas que sur du plat, j'ai des grosses montées et des descentes aussi, et à la fin je me fixe un objectif, généralement accélérer pendant les 2-3 dernières minutes.

J'ai la sensation que je peux faire plus, je suis pas trop essoufflé, ça va ! Le souffle j'ai aucun problème, le seul problème je pense, c'est que j'ai les jambes lourdes, mais ça c'est dans la tête après ! ^^

J'vais essayer ça, ou alors faire un plus grand tour encore.
Mon coach a dit sur le site du club, faire 2x par semaine 40 - 60 minutes. Je vais essayer de faire 50 minutes la prochaine fois ! ^^

Yohann. a écrit:

22/07 : Footing 25m + Étirements 10m
26/07 : Footing 30m + 30 abdos + 10 pompes + Étirements 10m
29/07 : Footing 30m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
31/07 : Footing 40m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
02/08 : Footing 40m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
05/08 : Footing 45m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
08/08 : Footing 45m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
11/08 : Footing 60m + 90 abdos + 30 pompes + Étirements 15m
13/08 : Reprise de l'entraînement (mais moi je ferais du footing pendant ce temps là parce que les contacts c'est pas trop recommandé à ce moment la)

J'sors d'une luxation de rotule donc kiné au max et on remuscle là, je louperais le début de saison quoi..

Tiens, le programme de Yo' ! Pas mal du tout, si tu veux mon avis Cleberto ! ^^

miniguigsss53 a écrit:

Courir 1h c'est pas très utile

N'importe quoi. Ça habitue ton coeur à aller dans les hautes fréquences cardiaques quand tu n'es pas un sportif de haut niveau, et c'est très bon pour l'endurance.

Parce que bon, je doute fort que quelqu'un ici ne dépasse pas 180 pulsations minute après une heure de footing, à moins d'y aller à vitesse de marche, auquel cas ce n'est plus un footing.

Dernière modification par rom-du-59770 (29-07-2013 22:15:23)

On m'a dit que le mieux c'était tous les deux jours perso.

Après ce que tu recherches ça doit être du fractionné, cherche sur internet !

On a repris les entrainements collectifs depuis samedi, ce soir on a fait 8km en 36min suivis d'une belle petite séance d'abdo et toute sortes de musculation.
Et ça 3x par semaine.

Je reviens aussi de blessure Theo (pas encore guérie moi) et je fais du 5km en 30 minutes environ

Theo dis toi a la marche tu fais du 5km/h. Tu dois aller bien plus vite que ca en course.

10km en 34mn ?! Solide le type.

miniguigsss53 a écrit:

rom-du-59770 a écrit:

miniguigsss53 a écrit:

Courir 1h c'est pas très utile

N'importe quoi. Ça habitue ton coeur à aller dans les hautes fréquences cardiaques quand tu n'es pas un sportif de haut niveau, et c'est très bon pour l'endurance.

Parce que bon, je doute fort que quelqu'un ici ne dépasse pas 180 pulsations minute après une heure de footing, à moins d'y aller à vitesse de marche, auquel cas ce n'est plus un footing.

Après ca dépend de chacun. Je dis pas qu'il faut pas en faire mais faire que ça comme tu le dis c'est juste bon pour l'endurance. Alors que pour le foot faut aussi travailler le fractionner lent/vite lent/vite et après des longs footings pour travailler rythme cardiaque et endurance à la fois.

Non d'abord l'endurance ensuite le fractionner. Le fractionner arrive après l'endurance. Le fractionner 10/20 par exemple. Tu cours a fond 20 sec , tu souffles 10 faut le travailler une fois le second souffle trouvé. Donc après une bonne séance basé sur l'endurance.

Yohann. a écrit:

Je reviens aussi de blessure Theo (pas encore guérie moi) et je fais du 5km en 30 minutes environ

On est un peu dans le même cas, moi le travail physique j'en ai pas fais réellement depuis longtemps, car blesse et toi tu reviens de blessure juste la. On a, a quelque chose prêt les mêmes temps.

Perso je suis serein au niveau du souffle donc je vais essayer d'accélérer le rythme.