Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Bonne idée de topic.

Perso mon programme, déjà posté partie muscu' mais j'le remets :

Si ça interesse certains, c'est en alternance tous les deux jours, et tout enchaîné :

Premier jour : Footing rapide (20/30 minutes, rythme assez élevé) - Récup' de 6 à 8 minutes.
                     Step, une dizaine de séries courtes et intenses (1 à 3 minutes, rythme élevé) - récup' entre chaque série proportionnelle au temps d'effort.
                     Corde à sauter, une dizaine de séries à durée variable (30 secondes à 3 minutes, rythme moyen) - récup' idem step.
                     Crunch, 4 séries de 1 minute, récup idem step & corde à sauter.
                     Pompes, 4 séries de 10 pour commencer, puis augmentation progressive au fil du temps, récup' toujours pareille.
                     Etirements.

Deuxième jour : Step d'endurance (20 minutes rythme moyen, puis augmentation progressive au fil du temps). Récup' 5 minutes.
                        Corde à sauter, rythme élevé sur une dizaine de séries de 30s à 1min. Recup idem le reste.
                        Abdos, 4 séries de 1 minute, récup' idem.
                        Traction, 4 séries de je ne sias combien, à voir en fonction de ma forme.
                        Etirements.

Reprise fin aout.
Niveau objectifs, essayer de chopper l'équipe 2 en 18 (équipe 1 c'est des 19, donc j'peux pas), même si ca semble compromis, c'est ma première année en 18.

Tu reprends quand les entrainements ?

Nous chaque semaine pour le bad :

- Lundi : Préparation en intérieur sans raquette ( gainage, déplacements + cordes à sauter ).
- Mardi : Bad normal.
- Mercredi : Préparation extérieur d'après le programme de l'équipe de Suisse de bad ( course + gainage ).
- Jeudi : Spinning ( vélo d'intérieur ).

Et le samedi je cours solo. ^^
Puis j'essaie d'aller un peu à la piscine faire quelques traversées, mais quand j'y suis je fous quedal. 

C'est assez physique les entrainements sachant que là c'est donné par un mec qui va aux championnats du monde de badminton dans 2 semaines. ^^


Pour tes steps, t'as un programmes Louis, ça m'intéresserait.

22/07 : Footing 25m + Étirements 10m
26/07 : Footing 30m + 30 abdos + 10 pompes + Étirements 10m
29/07 : Footing 30m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
31/07 : Footing 40m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
02/08 : Footing 40m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
05/08 : Footing 45m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
08/08 : Footing 45m + 60 abdos + 20 pompes + Étirements 15m
11/08 : Footing 60m + 90 abdos + 30 pompes + Étirements 15m
13/08 : Reprise de l'entraînement (mais moi je ferais du footing pendant ce temps là parce que les contacts c'est pas trop recommandé à ce moment la)

J'sors d'une luxation de rotule donc kiné au max et on remuscle là, je louperais le début de saison quoi..

Lounaldo a écrit:

Pangi : C'est difficile à expliquer. J'fais 8 séries de 1 minute à fond niveau rythme. C'est 4 types de séries x2. Donc t'en as une en step basique, de face, pied droit monte, pied gauche monte, pied droit descend, pied gauche descend. Une autre c'est l'inverse, d'abord pied gauche en fait. Après, t'en as deux ou t'es de biais. En angle droit en gros, de facon latérale. Les pieds dans le sens de la largeur. Pied droit monte, pied gauche monte, pied gauche descend, pied droit descend. Et la dernière c'est la même inversée.

Dis si tu comprends pas bien.

Et ça travaille ça ?!

Tu as pas une vidéo ? ^^

Ah carrèment. Pour les appuis, la puissance et les efforts intenses, c'est parfait. Bon après je fais qu'une minute parce que juste avant je bouffe le footing, mais si c'est trop facile tu peux augmenter le temps.

Non pas de vidéo.

Et step d'endurance, c'est les memes mouvements mais à un rythme moins important et sur 5 minutes de chaque, sans pause.

Solide ton programme Benj. Par contre, on m'a dit que concrétement, les longs footing, c'est pas forcément utile et qu'il vallait mieux priviligier les efforts plus intenses (genre ton fractionné).

Non mais tu vas etre en forme ça n'empeche pas. Mais en condition de match, tu cours pas non stop à petit rythme.

Dans mon club de pétanque on s'échauffe les poignets avant chaque partie, c'est assez hard.

Moi c'est un pote vachement calé sur le sujet, qui a fait STAPS et compagnie qui m'a fait mon programme, et il m'a pas prescrit de long footing pour démarrer.

Lounaldo a écrit:

Moi c'est un pote vachement calé sur le sujet, qui a fait STAPS et compagnie qui m'a fait mon programme, et il m'a pas prescrit de long footing pour démarrer.

Soit il a tenu en compte que tu était encore "chaud" de la saison dernière que la coupure n'était pas assez longue. Soit il ne joue tout simplement pas au foot. Clairement ton endurance et ton souffle tu le travail en début de saison a en cracher tes tripes. A presque en vomir. Le but avoir une condition physique pour toute l'année. Durant la saison tu ne fera plus d'endurance. (ptet pdt la trève et encore). Donc c'est là normalement qu'il faut travailler.

Ahhh si il joue au foot, et plutot bien. ^^
Bah après, c'est un footing de 20 minutes que je fais quand même, à un rythme assez élevé. Donc peut-etre qu'il compte sur ça pour me faire travailler mon souffle. En tout cas, je me retroue dans ce que tu dis par rapport à l'état après-footing.