Foot-Land - jeu de foot fun et convivial

Tout dépend de ton mobile, volume, puissance, tonification etc

Moi j'avais deux type de séances par semaine avec l'école
Le mardi je faisais pec/triceps

5 series en pyramidal de développé-couché (10-11-12-11-10)
5 séries en pyramidal de développé-incliné avec une charge dans chaque main

Après triceps ça dépend, defois je faisais des pompes prise serrée, des pompes triceps, des dips, des montée/descente sur un step

Le vendredi c'était deltoïde/biceps
5 sériés de curl barre
5 série d'halter-alterné

Deltoïdes je faisais le truc où tu lèves les bras sur le coté

Après je faisais de temps en temps des quadri ou du dos
Et chez moi je faisais aussi des séries de pompes, abdo etc


(La séance que j'ai dis plus haut, je l'ai faite moi même, donc c'est pas forcément un exemple à suivre, c'est à titre indicatif)

BloodyBeetroots a écrit:

daemon a écrit:

Les jambes je sais pas, j'ai fais pas tellement, mais c'est toujours bien de les travailler de temps en temps, même si tu fais de la course. Tu peux faire 3 séries de fentes dynamique (12 par jambes), c'est vite fait et tu sens bien que ça tire !


Ah oui t'as fais une sacré séance, tu devrais avoir de belles courbatures demain je pense ^^
Et tu fais combien de rep par série ?

Ca va de 8 à 15 en gros, ça sert à rien de faire plus pour l'instant, c'était très dur de finir certaines séries et 1' pour les gainages
Vu que je m'étire bien, j'espère que ça v aller...
Ensuite, c'était ma 1ère vraie séance, c'est modulable, je verrais bien

Oui les pompes ça sert pas à grand chose d'en faire plus de 15 je pense. D'ailleurs globalement si tu veux prendre en puissance ou volume, faut plutôt faire des séries courtes mais intenses !

Les pompes sur les dernières séries c'est chaud ! Moi quand j'en fais je mets un cousin devant ma tête car j'ai peur de me péter le nez quand mes bras me lâchent x)

Dernière modification par daemon (19-06-2015 20:57:18)

Aucunes courbatures sauf à la mâchoire je comprends pas 

Je m'attendais bien à un truc raffiné comme ça de ta part Enzo





(comme ta bite)

daemon a écrit:

Tout dépend de ton mobile, volume, puissance, tonification etc

Moi j'avais deux type de séances par semaine avec l'école
Le mardi je faisais pec/triceps

5 series en pyramidal de développé-couché (10-11-12-11-10)
5 séries en pyramidal de développé-incliné avec une charge dans chaque main

Après triceps ça dépend, defois je faisais des pompes prise serrée, des pompes triceps, des dips, des montée/descente sur un step

Le vendredi c'était deltoïde/biceps
5 sériés de curl barre
5 série d'halter-alterné

Deltoïdes je faisais le truc où tu lèves les bras sur le coté

Après je faisais de temps en temps des quadri ou du dos
Et chez moi je faisais aussi des séries de pompes, abdo etc


(La séance que j'ai dis plus haut, je l'ai faite moi même, donc c'est pas forcément un exemple à suivre, c'est à titre indicatif)

BloodyBeetroots a écrit:

daemon a écrit:

Les jambes je sais pas, j'ai fais pas tellement, mais c'est toujours bien de les travailler de temps en temps, même si tu fais de la course. Tu peux faire 3 séries de fentes dynamique (12 par jambes), c'est vite fait et tu sens bien que ça tire !


Ah oui t'as fais une sacré séance, tu devrais avoir de belles courbatures demain je pense ^^
Et tu fais combien de rep par série ?

Ca va de 8 à 15 en gros, ça sert à rien de faire plus pour l'instant, c'était très dur de finir certaines séries et 1' pour les gainages
Vu que je m'étire bien, j'espère que ça v aller...
Ensuite, c'était ma 1ère vraie séance, c'est modulable, je verrais bien

Oui les pompes ça sert pas à grand chose d'en faire plus de 15 je pense. D'ailleurs globalement si tu veux prendre en puissance ou volume, faut plutôt faire des séries courtes mais intenses !

Les pompes sur les dernières séries c'est chaud ! Moi quand j'en fais je mets un cousin devant ma tête car j'ai peur de me péter le nez quand mes bras me lâchent x)

Moi c'est 1m72 pour 70kg, je suis pas très grand mais je suis assez carré des épaules et la seule partie de mon corps qui est assez développée sont mes pectoraux, j'ai du volume mais pas de traçage si tu voit ce que je veux dire..

M'bon ton programme m'a l'air assez bien structuré, mais excuse-moi mais je ne comprend pas certain mots dans les exercices, je suis pas très calé dans ce domaine-là. ^^

Je vais commencer par:

- 10 séries de 10 développé-couché à 20kg.
- 10 séries de 10-15 pompes.
- 10 séries de 20 abdominaux.

Après on verra pour la suite, dis-moi ce que tu pense ?

Dernière modification par Townsend. (20-06-2015 13:58:12)

T'as fais des crunch ? Parce que pour être courbaturé 1/2h après t'as du y aller fort ^^ Le lendemain à la limite les courbatures aux abdos

Et au fait, t'as eu des courbatures le lendemain alors ?

Townsend. a écrit:

daemon a écrit:

Tout dépend de ton mobile, volume, puissance, tonification etc

Moi j'avais deux type de séances par semaine avec l'école
Le mardi je faisais pec/triceps

5 series en pyramidal de développé-couché (10-11-12-11-10)
5 séries en pyramidal de développé-incliné avec une charge dans chaque main

Après triceps ça dépend, defois je faisais des pompes prise serrée, des pompes triceps, des dips, des montée/descente sur un step

Le vendredi c'était deltoïde/biceps
5 sériés de curl barre
5 série d'halter-alterné

Deltoïdes je faisais le truc où tu lèves les bras sur le coté

Après je faisais de temps en temps des quadri ou du dos
Et chez moi je faisais aussi des séries de pompes, abdo etc


(La séance que j'ai dis plus haut, je l'ai faite moi même, donc c'est pas forcément un exemple à suivre, c'est à titre indicatif)

BloodyBeetroots a écrit:

Ca va de 8 à 15 en gros, ça sert à rien de faire plus pour l'instant, c'était très dur de finir certaines séries et 1' pour les gainages
Vu que je m'étire bien, j'espère que ça v aller...
Ensuite, c'était ma 1ère vraie séance, c'est modulable, je verrais bien

Oui les pompes ça sert pas à grand chose d'en faire plus de 15 je pense. D'ailleurs globalement si tu veux prendre en puissance ou volume, faut plutôt faire des séries courtes mais intenses !

Les pompes sur les dernières séries c'est chaud ! Moi quand j'en fais je mets un cousin devant ma tête car j'ai peur de me péter le nez quand mes bras me lâchent x)

Moi c'est 1m72 pour 70kg, je suis pas très grand mais je suis assez carré des épaules et la seule partie de mon corps qui est assez développée sont mes pectoraux, j'ai du volume mais pas de traçage si tu voit ce que je veux dire..

M'bon ton programme m'a l'air assez bien structuré, mais excuse-moi mais je ne comprend pas certain mots dans les exercices, je suis pas très calé dans ce domaine-là. ^^

Je vais commencer par:

- 10 séries de 10 développé-couché à 20kg.
- 10 séries de 10-15 pompes.
- 10 séries de 20 abdominaux.

Après on verra pour la suite, dis-moi ce que tu pense ?

Le développé-couché à 20kg, à moins que t'ais une force de moineau c'est trop léger.
Si je me rapelle bien, moi j'étais à 40KG avant en DC.

Perso ça fait depuis la mi-mai que je vais courir 3x par semaine pour commencer à préparer la saison de foot.

Et là à mon retour en France, je vais ajouté : 4x30' de gainage et 3x15 pompes / jours, et je vais passer je pense à 4 séances de courses par semaine. (2 à jeun le matin très tôt, une de fractionné et une sortie normale).

Dernière modification par x.Teeo (24-06-2015 10:04:45)

daemon a écrit:

Rajoute peut-être quelques séries de pompes car 3x15 avec une minute de recup c'est quand même assez simple

Ouais je verrais bien, je ferais au feeling.

Le truc c'est que je ne fais pas forcément 1' de repos entre chaque série. J'dois faire 30 sec je pense.

Putain ouais courir sur un tapis ça doit être chiant

Moi aussi j'aime bien sur tapis.

Pour ceux qui suivent FromHumanToGod
#EfkanMeetsPaige sur twitter, c'est énorme ce qui est en train de se passer, il va vraiment finir par la serrer 

Tu suis ? Franchement, je l'ai découvert au mois d'août, mais il me fait tellement kiffé, pareil que toi, je bois ces paroles, les vidéos de 30 minutes je les vois pas passer, et il a des ces punchlines :
"MAIS VOUS VOUS BRANLEZ LES COUILLES !! " mdrrr

Puis sur Facebook, regarde sa page, il y a des montages énormes sur chaque commentaire !
Puis pareil sur la page de Paige, il y a des photos de Efkan en top commentaire tout le temps, ça me tue 

Sur Twitter le photo montage dans un camion à pizza est énorme 
Sa dois faire environ 6 mois que je l'ai découvert moi, c'était sur la vidéo ou il rasait sa grosse be-bar haha
Depuis je suis accros

https://www.youtube.com/watch?v=oywNo2XPHaA
Cette vidéo la, c'est une des plus marrantes bordel, le mec il raconte ses vacances et son projet pro à LA, sauf que c'est un putain de sketch, sa façon de le raconter et ce qui lui arrive 
24mn, de barre de rire

Dernière modification par matt.22400 (04-12-2015 15:51:01)